Överdriven vikt i fötterna ligger strax under ytan av huden. I jämförelse med visceralt fett, som bildar sig runt organen i magen, är denna typ av fett, kallat subkutant fett, godartat. Tyvärr kan det hända att bubbliga fötter fortfarande tar sin vägtull på självkänsla, särskilt under sommaren. Den viktigaste saken att komma ihåg när det gäller att få tunnare fötter är att du inte kan få plats att minska. Detta innebär att du måste främja viktminskning genom din kropp som helhet. En solid spelplan innehåller både fysisk aktivitet och ett antal kostförändringar.
Steg 1
Ange ditt kaloriintag och gör en reduktion för att främja viktminskning. Spåra all mat och flytande kalorier du konsumerar i tre dagar, lägg totalsammans och dela med tre för att få ditt nuvarande intag. Subtrahera 500 till 1000 från detta belopp och äta så många kalorier per dag. Detta kommer att leda till ungefär 1 till 2 kg. av viktminskning en vecka.
Steg 2
Byt de ohälsosamma matvarorna i din kost med lågt energi, täta livsmedel. Låg-energi täta livsmedel innehåller en låg mängd kalorier, men tar upp mycket volym, vilket gör dem bra alternativ för att fylla dig. Basera din kost kring frukt, grönsaker, hela korn, mager mejeriprodukter, fisk och magert kött.
Steg 3
Ät små mellanmål mellan dina måltider. I motsats till populär tro, kommer det faktiskt att fungera till din fördel, förutsatt att du håller dina mellanmål små. Syfta för högst 100 kalorier med var och en och ät dem 2-3 timmar efter måltiderna. Att äta mellanmål hindrar dig från att bli rasande och överdriven vid dina måltider. Apple-skivor med yoghurtdip är ett hälsosamt mellanmål.
Steg 4
Välj dina drycker klokt. Soda, öl, smaksatta lattes, slushies, sötad iste och bearbetade fruktjuicer innehåller alla stora mängder tomma kalorier. Eliminera alla dessa drycker till förmån för vatten. Vatten hydratiserar inte bara din kropp och innehåller nollkalorier, men det hjälper också att spola toxiner från ditt system. Drick det hela dagen och ta det med dina måltider för att ytterligare fylla dig.
Steg 5
Gå utåt för att gå en snabb promenad eller springa. Aerob träning bränner kalorier effektivt och främjar viktminskning från ansiktet hela vägen ner till fötterna. För att få den fulla viktminskningens fördelar med aerob aktivitet rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuters träning som utförs fem dagar i veckan. Om du inte gillar att springa eller gå, välj en form som du gillar, till exempel cykling, elliptisk träning, hoppa rep, trappklättring eller roddning.
Steg 6
Lägg till vikt träning till din träningsplan. Lyftvikter bygger muskler, vilket i sin tur ökar din vilande metaboliska takt. Detta gör att du kan bränna mer kalorier i vila och skapa tunnare fötter i snabbare takt. Måla alla dina muskler för att få den bästa effekten och träna två eller tre dagar i veckan. Utför övningar som bröstpressar, upprättstående rader, latrullar, tricepsdips, bicepskrullar och lungor. Syfte för 10 till 12 reps och gör fyra eller fem uppsättningar per övning.
varningar
- Innan du börjar ett nytt träningsprogram eller byter kost, var noga med att få godkännande från din vårdgivare.
