Du kan använda benförlängningsmaskinen för att uppnå en definition i din övre lår. Trots allt är träningen en av de få alternativen när det gäller att isolera dina quads.
Maskinen är troligen bekant: Du sitter i det vadderade sätet och hakar upp dina fötter under en rörlig spak. Sedan sträcker du knäna mot motstånd och böjer dem ner för att utföra en repetition.
Även om benförlängningen ger dig möjligheten att isolera dina quads, är det inte utan risk, särskilt för dina knän. Om du väljer att använda den, se till att du har rätt form och bara lägga till den vikt som passar din träningsnivå för att hålla knäna säkra.
Nackdelar med benförlängningen
Benförlängningen applicerar konstant spänning på den främre korsbandet (ACL), så att personer med ligamentskador bör undvika denna övning. Benförlängningen ökar också risken för lateral patellär avvikelse, vilket innebär att knäpplocket kan glida höger eller vänster onaturligt.
Det misslyckas inte att engagera hamstring i att stödja knäet, samtidigt som man lägger mycket kraft på leden. På grund av detta, när du utför en benförlängning med stor vikt, ökar du drastiskt chansen att hålla knäskador.
Dessutom överför de funktionella träningsfördelarna som uppnås i en benförlängning inte över till det verkliga livet. Om du inte vill bygga upp dina quads för estetiska skäl eller förbättra sparkningsrörelserna, är träningen inte särskilt praktisk.
Fördelar med benförlängningsmaskinen
Så om det finns risk, varför skulle någon vilja använda den här maskinen? Det finns några anledningar. Benförlängningsövningen riktar sig mot quadricepsen, och det är en relativt enkel och intuitiv övning - det finns ingen nyans vid böjning och förlängning av knäleden.
Människor som vill isolera sina quads utan att aktivera andra muskler i benen eller gluten dra nytta av benförlängningen. Kroppsbyggare och personer med en hamstringskada uppskattar denna isolering. Att bygga dina quads med förlängningsövningen bidrar också till att öka kraften i sparkningsrörelser.
Fortsätt med försiktighet
Låt oss säga att du vill inkludera denna övning i din träningsrutin, även med riskerna. Först, prata med en personlig tränare, fysioterapeut eller läkare, speciellt om du har knäsmärta eller någonsin haft knäskada.
Om du känner skarp smärta när som helst under denna övning, sluta omedelbart. Använd alltid en lättvikt när du utför denna övning, för att minska risken för skador på knäet.
Se till att du använder korrekt form, vilket innebär att du sitter tillbaka mot sätesplattan och använder kontrollen för att förlänga dina ben - istället för att driva upp spaken. Förläng dina ben, men lås dem inte ut, vilket kan påverka knäleden.
När du väljer att använda benförlängningsmaskinen, ta med hammarehärdningsövningar, till exempel hamstringkrullar i ditt träningsprogram. När quadricepsna är starkare än hamstringarna, särskilt hos kvinnor, förlorar ditt knä stabilitet och har större risk för skada.
