Kilokalorier, som vanligen kallas kalorier, är enheter av energi i mat för att bränna din kropp. Du och din läkare kan ha bestämt att du behöver konsumera 5000 kalorier per dag av olika skäl, till exempel viktökning eller bränsle en intensiv atletisk behandling. I början kan du vara osäker på hur man äter 5.000 hälsosamma kalorier varje dag, men med viss övning kan man framgångsrikt äta näringsrika och utsökta måltider med de kalorier du behöver.
Steg 1
Ät sex måltider som består av cirka 833 kalorier vardera. Enligt "Basic Nutrition and Diet Therapy" är det bäst för din ämnesomsättning och matsmältning att konsumera sex måltider dagligen i motsats till de traditionella tre.
Steg 2
Planera dina måltider före tid för att säkerställa att du har cirka 833 kalorier i varje måltid. Använd en kaloriräkningsbok eller online-resurs för att leta upp kalorier för mat du inte känner till.
Steg 3
Inkludera magert protein, grönsaker och komplexa kolhydrater med varje måltid. Protein, grönsaker och fullkorn är hörnstenarna till en hälsosam kost och du bör införliva mager kött, fisk och tofu i din kost för att möta dina magra proteinkrav, ett brett utbud av grönsaker som sallad, paprika och squash för dina grönsaker och en mängd fullkorn, såsom fullkornspasta, fullkornsbröd, brunt ris och vildtris för att möta dina komplexa kolhydratbehov.
Steg 4
Koka med olivolja för att tillsätta friska omega fettsyror till dina måltider och öka dina kalorier för att hjälpa dig att nå de nödvändiga 833 kalorierna per måltid.
Steg 5
Lägg kalorier till din måltid genom att använda näringsrika, kalori-täta livsmedel. Till exempel, njut av en stor avokado, vilken touts 322 kalorier, 14 g fiber och 975 g kalium. Alternativt, toppa din sallad med några solrosfröer eller valnötter, som har 165 kalorier per uns och 185 kalorier per ounce respektive.
Steg 6
Undvik söta och feta livsmedel, som kakor, kakor, choklad och godis. Även om dessa kan verka som idealiska och nödvändiga matval för att öka ditt kaloriinnehåll, är det bättre att välja hälsosam mat för att möta dina kaloribehov.
