Det är ingen tvekan om att man med hjälp av en stationär cykel kan hjälpa dig att komma i form, gå ner i vikt och till och med bygga muskler. När det gäller den hastighet som du ska åka på, kommer det dock att bero på din nivå av träning och hur svårt du är villig att arbeta. Med andra ord, jämför inte hastigheter med andra personer som kan använda samma märke med cykel; Det här är din fitnessresa, och den enda personen du behöver tävla mot är dig själv.
Ett alternativ till hastighet
När du tränar vill du vara säker på att du tränar med en intensitet som ger resultat. Istället för att fokusera på din hastighet, försök med att använda det som kallas "prat test", utforskat av forskare från American Council on Exercise som ett enkelt men ändå effektivt sätt att bestämma hur svårt du tränar. Eftersom det är skräddarsydd för din individuella träningsnivå, är det mer effektivt än att ange en viss hastighet där du ska cykla. Det kan också vara mer berättande än att övervaka din hjärtfrekvens med cykelns pulsmätare, eftersom "mål" varierar på stationära cykeldatorer är baserade på medelvärden som kanske inte är korrekta för dig.
Hur man gör det
Det är enkelt: Om ditt hjärta slår snabbare, jobbar dina lungor hårdare, och du kan prata bekvämt - men du kan inte sjunga - du kommer sannolikt att träna på en nivå som är idealisk för att förbättra din kardiovaskulära hälsa och gå ner i vikt. När du kommer till den punkt där pratar blir ännu svårare och du kan inte säga mer än några ord har du nått en annan nivå av träningsintensitet. Den nivån kommer att förbränna mer kalorier och förbättra din prestanda, men det är svårare att upprätthålla under lång tid. Om du pedalerar den cykeln så fort att du inte kan prata mer än ett enda ord, kommer du antagligen inte att kunna behålla det i mer än några minuter. I allmänhet syftar du till "lätt att prata" -zonen för längre träningspass, den "svårare att prata" -zonen för kortare, snabbare sessioner på 20 minuter eller mindre och "riktigt svårt att prata" -zonen är bara mycket sparsamt.
