Att få en daglig dos av C-vitamin hjälper inte bara din kropp att fungera ordentligt, men det kan hjälpa till med effektiv viktminskning. Faktum är att människor med brist på vitamin C kan ha en svårare tid att förlora fettmassa, enligt en recension som publicerades 2005 i "Journal of the American College of Nutrition." Att ta höga doser av C-vitamin kan emellertid orsaka obehagliga biverkningar - och det är ingen garanti du kommer att kasta pounds.
Effekter på viktminskning
Även om C-vitamin inte nödvändigtvis orsakar viktminskning verkar det vara relaterat till kroppsvikt. Enligt översynen som publicerades 2005 i "Journal of the American College of Nutrition" är högre intag av C-vitamin förknippade med lägre kroppsindex. Författarna till denna översyn pekar också på att få tillräckliga mängder vitamin C ökar kroppsfettoxidationen under måttlig intensitetsträning. Därför kan vitamin C-brist hindra vikt- och kroppsfettförlust.
Källor av vitamin C
Den rekommenderade kosttillskottet för vitamin C är 90 milligram dagligen för män och 75 milligram per dag för kvinnor, enligt Institute of Medicine. Dessa belopp ska behandlas som minsta dagliga krav. Vitamin C-rika livsmedel inkluderar röd paprika som innehåller 95 milligram i 1/2 kopp, apelsinjuice som ger 93 milligram på varje 3/4 kopp del, en medium orange med 70 milligram och en medium grapefrukt som levererar 64 milligram C-vitamin, enligt Kontoret för kosttillskott. C-vitamin är också ett vanligt näringsämne som finns i multivitaminer och andra kosttillskott.
För mycket vitamin C
Mer C-vitamin är inte alltid bättre, även när du försöker kasta pounds. Förtäring av för mycket C-vitamin kan påverka absorptionen av andra näringsämnen - och kan orsaka diarré, magkramper och illamående, enligt kontoret för kosttillskott. För att undvika biverkningar och potentiella hälsorisker bör vuxna sträva efter att intaga högst 2000 mg C-vitamin dagligen. Det inkluderar vitamin C från mat och dryck, samt kosttillskott.
Viktminskning överväganden
Du kommer inte gå ner i vikt, även om du konsumerar stora mängder C-vitamin, om ditt totala kaloriintag är högre än antalet kalorier du bränner under dagen. Att äta C-rika, högfibreriga färsk frukt och grönsaker hjälper dig att fylla dig utan extra kalorier. För att effektivt kasta cirka 2 pund per vecka - det högsta rekommenderade beloppet för långsiktig framgång med viktminskning - äta 1000 färre kalorier än du bränner av dagligen, föreslår Centers for Disease Control and Prevention.
