Förstärkning av överkroppens muskler är en viktig komponent för övergripande hälsa. Starka mage och ryggmuskler stabiliserar torso och underlättar bra hållning, medan tonade axlar och armar kan göra uppgifter som lyft och hantera föremål lättare. Som med något övningsprogram, öka svårigheterna gradvis när din styrka ökar, och sluta och kontakta en läkare eller fysioterapeut om du upplever smärta.
Super axlar
Axlarna domineras av deltoida musklerna: breda, triangulära muskler som täcker framsidan, baksidan och toppen av axelskåren. Förstärkning av deltoiderna kan hjälpa till att skydda de sårbara axelskarvarna, som är berömda benägna att dislokation och skada. Axelrör från plankpositionen är en effektiv, utmanande förstärkningsåtgärd. Från plankposition, balansera din raka kropp på händer och bollarna på dina fötter, höja din vänstra hand upp för att röra din högra axel och sedan sänka den nedåt. Upprepa med din högra hand, rör din vänstra axel. Syfte att göra rörelsen 20 gånger.
Admirable Arms
Tonade armar hjälper till att göra vardagliga uppgifter som lyft och bär lättare. Biceps och triceps kontrollerar armbågen, rör underarmarna, medan tricepsna stöder deltoiderna i rörelse och skyddar axelförbandet. Armcirklar är en enkel armstärkande övning som riktar sig mot dessa muskler. Stå med fötterna höftbredd och dra ut dina armar parallellt med golvet. Flytta armarna i snabba, små framåtriktade cirklar, välj sedan riktningar när de börjar tröttna och flytta dem bakåt. Stanna och vila, upprepa sedan två gånger.
Awesome buken
Magmusklerna hjälper till att stabilisera torso, skyddar vitala organ samtidigt som du kan vrida ribbens bur från sida till sida. Full båt pose är en svår yoga pose som djupt kommer att utmana dina mage. Sitt med benen rakt framför dig, händer precis bakom dina höfter med fingrarna framåt. Räta ryggen och lyft upp bröstbenet mot taket. Böj knäna, skift lite tillbaka och lyfta benen så att låren ligger 45 grader vinkel mot golvet. Sträck ut armarna framför dig mot dina fötter. Du kan hålla baksidan av dina lår om det blir för svårt. Håll ryggen rakt och ditt bröst lyft hela tiden. Håll i 10 till 20 sekunder och släpp sedan.
Vacker baksida
Trapezius är en stor muskel som löper över överkroppen, axlarna och nacken, hjälper nacken att vända och stödja axlarna. Om du bär en tung handväska eller ryggsäck kan du dra och spänna den här vitala muskeln. Trapezius kan stärkas utan utrustning genom att göra väggänglar. Stå mot en vägg med fötterna breda, armar böjda i 90 grader vinkel med palmer vända framåt. Tryck på baksidan av din kropp och armar mot väggen, skjut armarna rakt upp ovanför. Upprepa 10 gånger.
