Ett gemensamt problem för löpare är deras knähälsa. Den konstanta krossningen av den här leden från upprepade gånger pounding trottoaren kan ta sin vägtull över tiden. Även om de flesta löparskor ger massor av dämpning, kan effekten av löpning fortfarande vara känd i knäna ibland, speciellt om du redan har knäproblem. Trail running är ett alternativ till gatan körning och erbjuder flera fördelar förutom att ge knäna en paus.
Running och knä
Knäna sätts igenom ett noggrant test med varje steg du tar medan du kör. Varje led måste tåla trycket upp till åtta gånger din kroppsvikt med varje löpande steg. Det motsvarar ungefär 1 200 kg. av kraft för en 150-lb. enskild. Den tydliga körstilen för varje person kan lägga till extra stress på knäna om det används dålig körteknik. Vidare kan den upprepade krossningen förvärra eventuella tidigare knäproblem eller skador. Sammanlagt kan dessa faktorer göra ett bra argument mot att springa helt och hållet.
Terränglöpning
Trots att en oförglömd spår kanske inte ligger precis utanför din dörr, kan det vara värt att försöka hitta en nära dig, för att hjälpa till att minska mängden stress som knäna genomgår när du kör. Jämfört med asfalterade gator eller spår, är olagliga spår i allmänhet mjukare och ger mindre motstånd under körning. Dina fötter sjunker lite efter påverkan av en obelagd spår, som delvis absorberar kraften hos varje steg. Detta hjälper till att skära ner på den totala stressen som knäna måste utstå - något som kan göra att köra långa avstånd är en märkbart mer trevlig upplevelse för dig.
Ytterligare spårfördelar
Spårlöpning hjälper inte bara att rädda knäna från intensiv krossning, det intensifierar också ditt övergripande träningspass. Spår är nästan aldrig raka och jämnt. De innehåller i allmänhet olika snedställningar och minskningar, rötter som stannar ut ur marken, trädgrenar, vattenhinder som strömmar och plasar och en mängd andra naturliga element. En sådan terräng tillåter vanligtvis inte en stabil, paced löpning. Trail running innehåller massor av hoppa, vridning, riktningsändringar och taktvariationer. De naturliga hindren kan ge dig ett mer effektivt övergripande träningspass och hjälper dig att förbättra din balans av balans och reaktionstid.
Trail Running Surfaces
Spår kan bestå av olika ytor. Vissa är helt enkelt slitna smutsspår som bildades av vandrare och andra löpare. Denna typ av yta är i allmänhet packad och måttligt hård när den är torr. Sådana spår är ofta smala, vilket innebär att du måste hålla ett öga på grenar eller stenar. Många parker eller landsbygdsområden har hästspår som kan användas av löpare. Dessa är lättare att springa när gruset är finare, så terrängen är lättare på dina anklar. Träflis är en annan populär spåryta och ger en bra dämpning som inte försämras även när den är våt.
