LA Fitness är en kommersiell fitnessanläggning med platser över hela landet, från Kalifornien och Texas till Minnesota och New England. Varje LA Fitness-anläggning har en blandning av träningsmaskiner, kardiokameror och fria områden för att tillgodose dina personliga träningsintressen. Att använda träningsmaskinerna kan vara överväldigande i början, med det stora utbudet av utrustningsalternativ. Men efter att ha läst de grundläggande funktionerna och funktionerna kan alla använda LA Fitness-maskiner under ett träningspass. Rådfråga alltid en läkare innan du använder träningsmaskiner eller startar en träningsrutin.
Steg 1
Läs träningsmaskinens instruktioner. LA Fitness placerar instruktionskort på sidan av varje maskin som en snabbguide. Välj utrustning som uppfyller dina fitnessmål och personlig förmåga.
Steg 2
Justera träningsmaskinen så att den passar din kroppsstorlek och höjd. Dra justerskruvarna och skjut sätet och andra inställningar längs skenan; Släpp knappen för att låsa inställningen på plats. Justera alla vridpunkter på träningsmaskinen med dina leder.
Steg 3
Ställ in maskinens vikt genom att ta bort viktstapeln och placera den i lämpligt viktutväljningshål. Börja med en lätt vikt och gradvis öka vikten efter att du lärde dig rörelsen och ökad styrka.
Steg 4
Ta tag i handtagen på sidorna av sätet och utöva träningen genom hela rörelsen. Använd smidiga, kontrollerade rörelser och undvik ryckiga rörelser som kan leda till potentiella skador och minska träningens effektivitet.
Steg 5
Öka eller minska vikten i 5-lb. steg baserat på målet med träning och träning. Om du till exempel vill slutföra 10 till 12 repetitioner under uppsättningen väljer du en vikt som är svår att uppnå för 10 repetitioner men kan inte utföras över 12 repetitioner.
Steg 6
Andas ut under lyftrörelsen och andas in när du sänker vikten. Korrekt andning är viktigt för korrekt form och teknik när du använder LA Fitness-maskiner.
Steg 7
Spela in de specifika inställningarna för maskin, sittplats och position, viktmängd och repetitioner på en tränings träningslogg för LA Fitness. Du kan använda denna logg för att spåra prestanda under hela träningsprogrammet.
Steg 8
Rengör LA Fitness-utrustning med den medföljande handduken och desinfektionssprayen.
Saker du behöver
- Träningskläder
- Träningsdagbok
- Handduk
- Desinfektionsmedel
tips
- En certifierad personlig tränare hos LA Fitness kan ge detaljerad information om specifika maskiner.
varningar
- Rådgör med din läkare innan du använder någon träningsmaskin eller följer ett träningsprogram.
