Exakt hur mycket du väger är en fråga om genetik och din kroppssammansättning. I stället för att rikta sig till ett visst nummer på skalan, gör det passande och fantastiskt ditt mål. Din kroppstyp påverkar hur din vikt fördelar sig, vilka övningar som passar dig bäst och vad du ska äta för bränsleaktivitet. Oavsett din form, undvik ett överskott av kroppsfett, vilket sätter dig i riskzonen för kroniska sjukdomar som är relaterade till övervikt eller fetma.
Förklarade kroppstyper
Kroppstyp beskriver hur du ser ut, och det kan också diktera hur du svarar på motion och nutrition. En mesomorph tenderar till exempel att få muskler ganska enkelt. När du följer god näring och motion, har den här personen breda axlar, en liten midja, en medium benstruktur och lågt kroppsfett.
Lång, mager och tunn definierar den ektomorfa kroppstypen. Dessa människor har problem med att lägga muskler på sina lilla ramar och verkar aldrig gå upp i vikt, oavsett hur mycket de äter.
Endomorphs är motsatsen; De är tyngre och fylligare. De vinner lätt, har en stor benstruktur och upplever problem med att skapa muskeldefinition.
Idealisk Höjd och Vikt
Idealiska höjder och viktdiagram presenterar vanligtvis vikter i ett intervall som täcker alla olika typer av kroppar. Till exempel anses en person som är 5 meter, 2 tum lång hälsosam om hon väger mellan 104 och 135 pund. En ektomorf kan falla i den nedre änden av detta viktintervall, medan en endomorf kan falla in i det högre intervallet. I ett annat exempel är en man som står 6 meter lång i en hälsosam vikt mellan 140 och 183 pund - med ektomorfer som ligger på den ljusare sidan och endomorphs faller på den högre sidan.
Dessa viktområden sätter en person i ett hälsosamt kroppsindex, eller BMI. Kroppsmassan är lika med din vikt i kilogram dividerad med din höjd i meter kvadrerad. Hälsoutövare använder BMI för att uppskatta kroppsfett och eventuell hälsorisk i samband med vikt. En hälsosam BMI är mellan 18,5 och 24,9.
Använda ramstorlek som en viktreferens
Din ramstorlek ger dig en aning om din kroppstyp och kan hjälpa dig att mäta var du borde falla i höjd och vikt. Rammet hänvisar till en persons benstruktur, och används i kliniska inställningar för att justera för benhöjd när man bestämmer en hälsosam vikt. Stortramade människor brukar ha egenskaper för endomorfer, medelstammar är vanligtvis mesomorfer, och småramade folk är ektomorfer.
En stor ramstorlek indikerar att du kommer att vara i det högre viktintervallet för din höjd. Bestäm din ramstorlek genom att mäta omkretsen på din handled. En person som exempelvis är 5 fot, 2 tum, har en liten ram och är sannolikt en ectomorph, om hennes handled är mindre än 6 tum runt. Hennes ram är stor om hennes handled är mer än 6,25 tum runt. En kvinna längre än 5 fot, 5 tum vars handled är 6,25 tum runt är liten inramad, men en handled på 6,5 tum runt visar en stor ram. En man som är högre än 5 fot, 5 tum är stor inramad med en handled som är bredare än 7,5 tum runt och liten med en handled 5,5 till 6,5 tum runt.
Begränsningar av ideala viktområden
Även med en mängd vikter ger ideala höjd- och viktdiagram inte någon aning om din viktsammansättning. Om du är normal eller ideal, vikt för din kroppsstorlek, men för många av dessa pounds består av fett, har du större risk för hälsoproblem som är relaterade till övervikt eller fetma. Till exempel har en man som har 20 procent eller mer fett eller en kvinna med 30 procent eller mer fett - även med normalvikt eller BMI - större risk för viktrelaterade hälsoproblem, inklusive typ 2-diabetes och hjärt-kärlsjukdom . Sedentierande människor och äldre vuxna har en särskild risk för denna fetma övervikt.
Vissa människor, särskilt mesomorfer som uppkommer en hel del muskler, kan överstiga den idealiska vikt som dikteras av ett diagram eller BMI-mått. Detta beror på att muskeln är tätare än fett, så de väger mer än genomsnittet. En muskulös person som har en BMI eller vikt som lägger dem i kategorin övervikt har inte samma hälsorisk som någon som är överviktig på grund av överflöd av fett. Om du är oroad över din vikt, kontakta en sjukvårdspersonal som kan köra ytterligare tester, som blodprov och blodtryckskontroller, för att utvärdera din hälsa.
