Tonårspojkar som vill gå ner i vikt borde hålla sig borta från extrema dieter och viktminskningstillägg. Dessa är vanligtvis ineffektiva på lång sikt, och vissa kan till och med skada din förmåga att växa till din största potential, enligt MayoClinic.com. Det säkraste och hälsosammaste sättet att gå ner i vikt är att bränna av cirka 250 till 500 fler kalorier än vad man äter på en dag genom att vara mer aktiv och hålla sig till en balanserad diet.
Konsumera fasta måltider
Se till att varje måltid du äter innehåller minst en frukt eller en icke-stärkelseprodukt, en källa av korn och en proteinkälla. Minst hälften av de spannmål du äter hela dagen ska vara hela korn, såsom hela vetebröd och brunt ris; De innehåller mer näringsämnen än raffinerade korn, som vitt bröd. Det mesta av proteinet du äter borde komma från en fettrik källa, som kyckling, fisk, skummig mejeri, bönor eller en mager köttbit.
Snack klokt
För att undvika övermålning vid måltider, släng lite näringsrika mellanmål i ryggsäcken och ät dem mellan måltider, enligt Nemours Foundation. Några exempel på hälsosamma snacks som ingår är äpple och fullkornspulver. Andra goda snacks för att ta tag i är skivad färsk paprika med hummus, en kopp yoghurt eller selleri pinnar med jordnötssmör.
Justera rutiner
Gör en gemensam insats för att äta bara när du känner dig hungrig eller utarmad av energi och bara få en enda servering ut ur lådan eller behållaren för att minska dina chanser att äta mer än rekommenderas, föreslår hälso-och sjukvård vid Columbia University. Om möjligt, undvik att äta medan du gör något annat, till exempel när du tittar på tv eller studerar. Om du fokuserar på tv-skärmen och inte sakta ner för att äta, är du mindre benägen att stämma överens med dina känslor av hunger och mer sannolikt att gå upp och ta en annan servering, säger Nemours Foundation.
Begränsa ohälsosam mat
Du är redan på väg att äta färre kalorier om du äter mestadels växtbaserade livsmedel och fetma proteinkällor, men ta några extra steg för att minska kalorierna. Undvik till exempel mat som har stekt och gräva onödiga kalorier genom att skära ut söta drycker, såsom fruktsmakade drycker och läskedrycker. Byta en burk av cola med ett glas vatten sparar dig cirka 150 kalorier, enligt hälsovård vid Columbia University.
Öka fysisk aktivitet
Du behöver ungefär 60 minuters träning varje dag, men det betyder inte att du ska gå med i fotbollslaget om du inte är i sport. Vilken aktivitet som helst, även i 10-minuters utbrott, är bättre än ingen, enligt MayoClinic.com. Skateboard med en vän till skolan, gå din hund efter middagen och spela ett aktivt videospel för att nå dina rekommenderade 60 minuter om dagen. Ett annat sätt att förlora fett är att bygga mer muskler, eftersom det bränner mer kalorier än fett. Tala med din gymlärare om hur du säkert kan bygga muskler, t.ex. genom styrketräning eller viktträning.
