Någonstans mellan rördrömmar och ursäkter ligger en träningsverksamhet: du kan tona din mage och se resultaten av dina ansträngningar tidigare än du trodde. Om du är villig att engagera dig i ett träningsprogram som kombinerar en hälsosam kost med både aerob träning och styrketräning, kan du absolut tillverka en starkare, mer fittmjukare som ingår.
Inte minuter, inte år
Gå online till någon videodelningstjänst och du kan snabbt hitta en viss variation av en fem minuters träning för att tona din mage. Medan fem minuter med kärnstärkande övningar hjälper till att skulpta och definiera dina magmuskler, kommer det att ta längre tid än fem minuter att se resultat. Ögonblickliga resultat kan vara önskvärda, men de är inte realistiska och kan göra mer skada än bra. Enligt American Council on Exercise kan dina ansträngningar för att plötsligt och radikalt ändra dina träningssvanor återfire, vilket leder till utbrändhet och eventuell skada.
Toner i veckor
Enligt ACE är det bästa sättet att tona din mage att starta små, vilket gör små förändringar i din kost och gradvis ökar din fysiska aktivitet för att inkludera styrketräning två gånger i veckan och 150 minuter med måttligt intensiv träning. Denna formel med långsam och stadig ansträngning kommer att tona och platta din mage om några veckor, samtidigt som du definierar och förstärker dina höfter och lår.
Lite efter lite, dag för dag
Visst är det svårt att begå ett träningsprogram med flera veckor. Därför rekommenderar ACE att du fokuserar på att göra träning ett dagligt förslag. Gör en liten förändring i kost som att skära ut söta drycker eller prova mindre delstorlekar. Fortsätt att byta saker, inklusive dina träningspass, inte bara för att ge dina muskler en chans att vila och bygga om, men för att undanröja tristess och kraft genom träningsplattor. Två gånger i veckan utövar din kärna. En gång gör en ab träning på golvet, nästa försök att arbeta med magmusklerna stående upp.
Spåra din framsteg
En tonermag kommer att komma från de goda val du gör dag efter dag. Ett sätt att hålla dig motiverad att hålla dig på kursen är att spela in dina framsteg. Du kan investera i en formell 12-veckors diet- och träningsplanerare eller bara hämta en tom journal, penna och mätband. Varje dag skriver du ned en positiv förändring som du gjort för att förbättra din hälsa och träning. Spela in en ny övning du försökte eller det choklad du lyckades undvika. Skriv en gång i veckan ner dina smidigare, tonermätningar.
