I strävan efter tyngdförlust, kommer folk att försöka många former av motion, från jogging, cykling och gym cardio för att lyfta vikter. En träningsmetod du kanske har förbisedt är kettlebells. Som med någon övningsplan, hur snabbt går du ner i vikt efter en kettlebellplan beror på ett antal faktorer. Med detta sagt kan kettlebells producera snabbare resultat än andra lågintensiva träningsformer - och du kan gå ner i vikt, förutsatt att du arbetar hårt.
In eller ut
In eller Ut Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Kalorier i jämförelse med kalorier är den viktigaste faktorn i hur snabbt du går ner i vikt. För att förlora 1 pund behöver du ett kaloriunderskott på 3.500. Du kan förvänta dig en 60-minuters kettlebell-träning för att bränna i området 450 till 600 kalorier, noterar fitnesskonsulten Kelly Marshall. Om du för närvarande behöll din vikt och tog upp kettlebell träning, skulle det innebära att du skulle behöva arbeta med kettlebells i tre till tre och en halv timme under en vecka för att förlora ett halvt kilo, allt lika.
Kettlebells With Diet
Justera din kost Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Oavsett om du ändrar din kost är en annan stor faktor i din viktminskning framsteg. Kettlebell träning är absolut krävande och kaloriintensiv, men även om viktminskning blir hård utan kostförändringar. Om du skulle träna i de tre timmarna eller mer och skära 250 kalorier från ditt dagliga matintag, kan detta fördubbla din viktminskning till 1 pund per vecka.
Samtidigt är det kanske inte den bästa idén att minska kalorier när man startar en kettlebellrutin. Din kropp kan behöva mer kalorier när du anpassar dig till en ny rutin, noterar Lou Schuler i "De nya reglerna för lyftning för kvinnor." Så kanske låta din kropp anpassa sig till kraven på kettlebell träning i några veckor innan du gör några dietförändringar.
Kanske mer?
Kanske mer? Fotokredit: KLAPHAT / iStock / Getty Images Vissa experter hävdar att träning med kettlebells faktiskt kan bränna ännu fler kalorier. En studie utförd av American Council on Exercise fann att 20 minuters kontinuerlig kettlebell träning brände motsvarande kalorier att köra i en sex-minuters mil takt. Trainer Jennifer Cohen tillägger att du kan förvänta dig att bränna 200 kalorier på 10 minuter, eller 600 kalorier i en halvtimme session.
Muskel och Might
Muskel och kanske Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images En viktig sak att komma ihåg är att om du är ny mot motståndsträning, kan viktminskning vara långsammare än om du skulle göra traditionell kardiovaskulär träning. Detta beror på att kettlebell träning kan bygga muskler, så även om du bränner kalorier och fett, kan du också lägga till muskelmassa. Den hastighet som du kommer att gå ner i vikt med kettlebell träning är svår att förutsäga, men om du tränar hårt och äter en kalorikontrollerad diet, kan du förvänta dig att förlora i området 1 till 2 pund per vecka, med den här siffran kanske är något högre under de första två till tre veckorna.
