God näring är viktig i alla åldrar, men speciellt under barndomen när kroppen växer och utvecklas. Genom att förstå en 6-årigs kalori- och näringsbehov har föräldrarna en bättre chans att se till att deras barn får den näring som behövs för hälsa nu, liksom senare i livet.
kalorier
Flickor ålder 6 behöver 1200 till 1800 kalorier om dagen; pojkar behöver 1400 till 2000. Där fallet är ett specifikt barns behov avhängigt av barnets aktivitetsnivå. Många barn äter mer kalorier än de bränner tack vare flera timmar som spenderas på TV eller på datorn än i aktiva spel. Centers for Disease Control och Prevention säger antalet överviktiga barn mellan 6 och 11 år mer än fördubblats de senaste 20 åren.
Balanserad näring
Barn behöver balanserad näring för optimal tillväxt och utveckling. Förenta staternas Department of Agriculture har fastställt rekommenderade kosttillskott för varje livsmedelsgrupp. RDA för korn för 6-åringar är 4 till 5 ounces dagligen och minst hälften är hela korn. Sexåringar behöver 1 1/2 koppar av grönsaker och frukt, 2 koppar mejeri och 3 till 4 uns från kött- och bönagruppen dagligen. De behöver 4 teskedar oljor per dag, men mycket av RDA för olja finns i andra livsmedel, såsom nötter eller nötsmör.
Drycker
Den största källan till socker i ett barns kost är inte kakor eller godis - det är drycker. Harvard University säger att fruktjuice innehåller lika mycket socker och kalorier som soda. Syran i juice och karbonering i soda förstör också tandemaljen, så begränsa båda och se till att barnet borstar tänderna efter mellanmål och måltider. Uppmuntra barn att dricka vatten genom att blanda en liten mängd juice med den. En annan hälsosam drink är en smoothie gjord med färsk frukt, mjölk och yoghurt.
Fett
Antalet amerikanska barn med högt kolesterol har ökat dramatiskt och satte dem i riskzonen för framtida kardiovaskulär sjukdom. Kontrollera ditt barns intag av mättat fett genom att begränsa snabbmat. Använd vegetabiliska oljor när du steker eller lagar mat genom att baka, grilla eller ånga. Begränsa rött kött och servera fisk, magert fjäderfä och lågmjölkade mejeriprodukter. Om ditt barn har använts till helmjölk, blanda skum och hel i början tills dess smak justeras.
Vara kreativ
Du kanske måste vara kreativ för att se till att en kräsen äter blir balanserad näringsämnen. Om hon föredrar vitt bröd, blanda heltmjöl med vit när man bakar muffins, kex eller kakor. Tillsätt korn eller brunt ris till soppor och grytor; använd helkornsmulor i köttfärs. Barn älskar frukt och pommes frites, men många balkar på de flesta grönsaker. Prova att lägga hackade grönsaker till spagetti sås, köttfärs, soppor och grytor. Håll råa morötter och selleri i kylskåpet för att snacka och använd endast näringsrika sallader, till exempel romaine, i sallader. Framför allt sätt ett gott exempel genom att äta hälsosamt själv.
