Vitamin H, ett annat namn för biotin, ingår i gruppen av B-vitaminer. Biotin är ett kritiskt näringsämne för att producera bränsle för celler och stödja celltillväxt. Du får mycket av det från bröd, ägg, ost, fläsk, lax och avokado. Även om du tar ett tillskott kan det vara fördelaktigt om du normalt inte har mycket biotin i din kost. Eftersom biotin är vattenlösligt och inte stannar i ditt system, anses det vanligtvis som ett säkert tillskott att ta regelbundet.
Hår och nagelhälsa
Du kanske ser biotintillskott som marknadsförs som mirakelpiller för att göra håret tjockt och lustigt, stoppa håravfall eller förhindra att naglarna bryts hela tiden. Biotintillskott kan möjligen förbättra ditt hårs hälsa, minimera håravfall och minska nagelskador. Men dessa fördelar är oftast bara typiska om du är brist på vitaminet. Klinisk forskning stödjer inte helt klart att högdos biotintillskott verkligen förbättrar hår och nagelhälsa om du vanligtvis får tillräckligt med vitaminet.
Energiproduktion
Som en del av familjen B-vitamin spelar biotin en roll för att producera energi i kroppen. Under de pågående metaboliska processer som uppträder är kolhydrater, fett och protein uppdelade i glukos, fettsyror respektive aminosyror. Biotin och resten av B-vitaminerna är viktiga näringsämnen för att omvandla dessa makronäringsämnen till bränsle för att driva alla celler i kroppen. Utan ett stadigt utbud av biotin kan du känna dig alltför trött hela dagen.
Cellutveckling
Biotin tillåter celler att växa och dela, vilket händer regelbundet hos alla människor. En del av biotins jobb är att reglera DNA-bildning, vilket håller genetisk information i celler som normalt fungerar. När celler växer och delas i snabb takt, men som under graviditeten blir biotin allt viktigare. Biotin säkerställer att celler och DNA utvecklas ordentligt i ett växande foster, vilket minskar sannolikheten för komplikationer under graviditeten.
Säkerhet vid höga doser
Mat- och näringsnämnden för institutet för medicin säger att alla vuxna ska få 30 mikrogram biotin varje dag. Denna rekommendation går bara upp om du är en ammande kvinna. I så fall behöver du 35 mikrogram dagligen. Vissa biotintillskott, multivitaminer eller B-komplexa piller kan dock ha mycket mer än detta belopp. Höga doser är i allmänhet säkra och icke-toxiska, utan några kända biverkningar rapporterade. Överväg att prata med din läkare först, eftersom höga doser biotin kan interagera dåligt med andra näringsämnen eller recept.
