Motocross är en fysiskt krävande sport som kräver allround styrka och träning från sina konkurrenter. Sprången, snäva varv, blandade ytor och vallar testar alla åkarens fysiska förmågor såväl som färdighet och modighet. Fitness kan spela en stor roll i din framgång i motocross racing.
Hela kroppen styrka
Man gör en Deadlift med vikter på gymmet Fotokredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Manhandling din cykel runt en motocross kurs kommer att använda alla muskler i din kropp. Starka ben kommer att göra landning från hopp mindre traumatisk och starka arm- och ryggmuskler gör cykelkontrollen lättare. Utveckla hela kroppsstyrkan genom att utföra sammansatta övningar som kraftreningar, döda hissar och tryckpressar. Använd tunga vikter för tre till fem repetitioner för maximal styrka vinster.
Muskeluthållighet
Man gör push-up med cross fitness maskin Fotokredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Raser äger ofta rum över flera varv, vilket kommer att testa din muskeluthållighet till gränsen. För att säkerställa att dina muskler står inför utmaningen ska du utföra kretsutbildning. Välj åtta till tio övningar som push-ups, squats, sit-ups och jump rep och utföra varje övning i din krets utan att vila från en till nästa. Prova 30 sekunder per övning och öka den tid som spenderas på varje övning när du får montör.
Kärnförstärkning
Människor som tränar i gym, förhöjd bild Fotokredit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images Motocross ridning ställer stor efterfrågan på din kärna, de muskler som stöder din ryggrad. Luta din cykel från sida till sida, absorbera stötarna och hålla din ryggrad stabiliserad under en tävling kräver konstant arbete från dina magar, dina obliques och erektorspinae muskler. Håll din kärna stark genom att utföra en rad olika övningar med medicinbollar, schweiziska bollar, remskivor och fria vikter och extra uppmärksamhet på dina ryggmuskler för att minska risken för skador vid körning.
Aerobic Fitness
Kvinna simmare i en pool Fotokredit: Moodboard / Moodboard / Getty Images Raser, särskilt uthållighetshändelser, kan äga rum under långa perioder. För att förbättra konditionen i ditt hjärta, lungor och cirkulationssystem, utför kardioaktiviteter som att köra, cykla eller simma på mellan 60 och 90 procent av din maximala hjärtfrekvens i 20 minuter eller längre. Utför din cardio tre eller flera gånger i veckan för att få de bästa aerobic fitness förbättringarna.
Anaerob Fitness
Motocrossbikar Fotokredit: vladvolk / iStock / Getty Images Många kurser kommer att ha enklare och då mer utmanande sträckor, vilket kommer att orsaka att din hjärtfrekvens svänger betydligt. De hårda sträckorna av kursen - till exempel en serie hoppar - kan medföra att du börjar använda dina anaeroba (utan syre) energisystem. Det bästa sättet att förbereda din kropp för dessa krav är att utföra intervallträning. Intervallträning varierar perioder med högintensivt arbete med perioder med lågintensiv återhämtning. Löpning, cykling, simning och rodd är alla bra övningar för användning vid intervallträning. Prova att utföra 30 sekunder av sprintväxling alternerad med 60 sekunder av lätt återhämtning för fem till åtta uppsättningar. När du blir bättre, öka längden på dina arbetsperioder och minska viloperioderna för ett mer krävande träningspass.
