När det är lunchtid är smörgåsen kung. Lunchklammern går tillbaka till 1700-talet, då Earl of Sandwich, en berömd gambler, bad om kött mellan två skivor bröd så att han kunde äta och spela samtidigt. The Craze gick på som andra spelare beställde samma, och en lunchbox tillägg föddes. Även om en traditionell smörgås kan verka lite tråkig, kan byte av bröd och fyllningar ge en annan smak och konsistens som gör att smörgåsen kan vara en mångsidig mat.
Vit och Hele Vete
När du går till mataffären är chansen att du gör en beeline för bageriet. Där hittar du rader med baggad smörgåsbröd. Vita och helvete bröd sorter har en mild smak, vilket gör dem bäst för milda fyllningar som kött, grönsaker och olika butters. Tyvärr har vitt bröd avlägsnats från hela vete näringsämnena, så när du är i tvivel, nå för hela vete sorten. Två skivor helvete bröd erbjuder 3,6 g protein och 1,9 g fiber i motsats till vitt bröd, som bara har 1,9 g protein och 0,6 g fiber.
Flatbreads och Pitas
Traditionellt bröd är gjord med jäst, vilket gör att texturen blir ljus och luftig. Gåsbröd är traditionellt en västerländsk kulturartikel. I Mellanöstern-kulturer görs bröd osyrad, så det stiger inte. Resultatet är tuffa, täta brödtyper som pita och naan. Idealisk för att göra omslag och stoppade fickor, osyrade bröd har vanligtvis färre kolhydrater än syrsyrade bröd, så de är ett bra val när du tittar på ditt dagliga carbintag.
Smaksatta bröd
Bröd som råg, pumpernickel och surdeg har olika smaker som ofta kan förvärvas smak. Dessa bröd säljs ofta som specialprodukter i bagerier och livsmedelsbutiker. Eftersom smaken ofta är stark gör de de bästa smörgåsarna i kombination med smakrika fyllningar, såsom pastrami och stark ost. Två skivor rågbröd har 83 kalorier, 2 g fibrer och 3 g protein, vilket gör det till ett förnuftigt val att komma på lunchtiden.
Bagels och engelska Muffins
Även om smörgåsar ofta är förknippade med lunchtid, kan frukost vara en idealisk tid för en smörgås också. Äta en frukostsmörgås med mager kött och grönsaker är ett fiberfyllt sätt att börja dagen och känna sig full till lunch. Bagels, som är cirkulära och har ett mitthål, är berömda för att vara stora, så kolla serveringsstorlekar innan du äter en som en hälsosam frukost. Eller gör en frukostsmörgås med ägg och magert kött med en helvete engelsk muffin för ett hälsosamt alternativ till snabbmatpriset.
