Fotboll är en kraftig sport med mycket spring, stopp, start och förändringar i riktning. Som ett resultat kan fotbollsspelare hålla ankelsfrakturer. Ankelfrakturer uppstår som ett resultat av att du rullar eller vrider din fotled ur sitt normala rörelseområde. Ankelfrakturer tar cirka sex veckor att läka. Efter din fraktur borde du kunna återgå till fotboll. Du kan göra det genom att ta några försiktighetsåtgärder.
Steg 1
Få tillstånd från din läkare. Innan du spelar fotboll igen behöver du en anteckning från din läkare som anger att du är frisk och redo att delta igen.
Steg 2
Delta i fysisk terapi. Om din läkare rekommenderade fysisk terapi, fortsätt med behandlingstider. Fysioterapi kan bidra till att stärka din fotled samt förbättra flexibilitet, rörelsesort och balans.
Steg 3
Utför ankelövningar. Enkeltbenbalanser, fotledssirklar, skrivning av alfabetet med tårna med hjälp av motståndsband, fotspår, handdukkrullar och kalvsträckor kan hjälpa dig att förbereda dig för fotboll och minska risken för åter skada.
Steg 4
Använd en fotled. Ankelhängslen är lätta och passar bekvämt inuti dina atletiska skor. Många läkare kommer att rekommendera användningen av en fotledspedal när de återvänder till sport efter en ankelfraktur.
Steg 5
Arbeta på styrka och konditionering. Öva körning, lyft vikter och arbeta med fotbollsövningar. Efter att ha blivit kantlinjat i ungefär sex veckor måste du bygga upp din uthållighet.
Steg 6
Delta i praxis. Börja träna med ditt lag. Lär dig nya lekar och träna gamla. Du kommer sannolikt att återvända till att spela precis som hur du var före din ankelfraktur.
Saker du behöver
- Ankelhäftning
- Resistensband
varningar
- Om du upplever smärta eller tecken på skador under spelningen, sluta leka och kontakta din läkare.
