Stoppa fretting om du tror att du inte kan passa både hjärt- och aerob träning i ditt upptagna schema. När du gör hjärtat tränar du aerobiskt. Villkoren är utbytbara och övningarna ger samma fördelar, även om orden stammar från olika ursprung.
Enkel svar
Gymmaskiner erbjuder ett sätt att passa in i din 150 minuters måttlig intensitetskort varje vecka. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Aerob träning och konditionsträning är samma sak. Båda termerna hänvisar till övning som uppnår samma resultat: förbättrad fitness genom att öka både ditt syreintag och hjärtfrekvensen. När du ökar din andningsfrekvens genom att flytta kroppens stora muskler pumpar ditt hjärta hårdare och snabbare. "Cardio" och "aerobic" är synonymt med begreppet uthållighetsträning.
Tekniskt svar
Löpning och jogging bygger uthållighet. Fotokredit: Estudi M6 / iStock / Getty Images Om du vill bli teknisk om villkoren har de olika etymologier och definitioner, även om de två typerna av träning ger samma resultat. Aerob hänvisar till syreintag, med termen "aerob" som härstammar från grekiska "med syre". Cardio refererar till ditt hjärta som härrör från latinska "cor" och grekiska "kardia". Således är aerob träning definierad som övning som främjar en större syreintag och kardioövning är övning som främjar en högre hjärtfrekvens.
Men när du höjer din hjärtfrekvens ökar ditt syreintag automatiskt och vice versa. Medan "cardio" och "aerob" är tekniskt annorlunda, händer de samtidigt och kan inte separeras. När du utför en kardioträning arbetar du aerobiskt.
Typer av kardio
Simning ger en bra aerobic och kardiovaskulär träning. Fotokredit: myrainjom01 / iStock / Getty Images Om du fortfarande inte är övertygad om att hjärt- och aerobövningar är ena, kolla in några exempel. Simning, jogging, löpning, promenader, dans, cykling, tennis och andra aktiviteter som håller dig i rörelse under en långvarig period ger en aerob och cardio träning. Intensiteten och varaktigheten av varje bestämmer hur många kalorier du bränner och effekterna på din totala fitnessnivå.
Vad det inte är
Yoga anses inte aerob eller kardiovaskulär träning. Fotokredit: Denis Raev / iStock / Getty Images På baksidan av mattan, så att säga, vissa träningspassar faller inte i kategorin aerob eller kardioövning. Även om du kan uppleva en snabb brista av syre eller kortvarigt höja din hjärtfrekvens, fortsätter dessa aktiviteter inte tillräckligt länge för att kvalificera sig som aerob. Tyngdlyftning och annan styrketräning, yoga och annan flexibilitetsträning, snabb träning och kraftutbildning är inte aerob eller cardio. Sådana aktiviteter förbättrar din övergripande skicklighet på ett sätt som aerob och cardio övningar inte, men deras primära mål är inte att öka din andnings-och kardiovaskulära uthållighet.
