Även om en vanlig diet kan vara tillräcklig för att driva dina träningspass och stödja återhämtning från dem, kan konsumera kosttillskott öka eller påskynda dina framsteg. Två kosttillskott som vanligtvis används av idrottsutövare inkluderar kreatin och BSN No-Xplode. Medan varje kan hjälpa till med ökad styrka, har de betydande skillnader. Rådfråga en läkare innan du använder något tillägg eller startar en träningsplan.
Kaloriinnehåll
Kreatin är en aminosyra, ett byggstenar av protein, ger inga kalorier. Varje skopa av No-Xplode ger 25 kalorier, och BSN föreslår att man konsumerar upp till tre portioner dagligen, för ett totalt kaloriantal på 75. Även om du är dieting, är skillnaden på 75 kalorier osannolikt att påverka dina resultat, eftersom du kan brinna av 75 kalorier genom åtta minuters jogging eller nio minuter av simningstoppar.
Koffeininnehåll
Kreatin ger ingen koffein, men No-Xplode är koffeinhaltig. BSN avslöjar inte hur mycket koffein är i varje servering av No-Xplode. Ändå föreslår tillverkaren att du bedömer din tolerans med bara en scoop innan du försöker med större doser, eftersom det kan vara mer koffein än du är van vid att konsumera. Enligt forskning från oktober 2010-utgåvan av tidningen "Nutrition" kan koffein vara till nytta för träning och motion, eftersom det främjar ökad vakenhet och energi, förbättrad kognition och reaktionstid och förbättrad fysisk prestanda.
Aminosyrainnehåll
Aminosyran kreatin används för att producera cellulär energi, så det kan hjälpa till att öka din styrka och muskelvinst. No-Xplode innehåller kreatin samt flera andra aminosyror, inklusive taurin, tyrosin och arginin. Enligt en studie från april 2010-utgåvan av "Journal of Strength and Conditioning Research" kan arginintillskott bidra till att öka nivåerna av tillväxthormon, vilket är involverat i muskeltillväxt.
Karbohydratinnehåll
No-Xplode innehåller 6 g kolhydrater per portion, så du skulle konsumera 18 g totalt om du förbrukar den maximala rekommenderade dosen av tre skopor. Kreatin innehåller inga kolhydrater. Kolhydrater är din kropps primära energikälla, så du kan hitta No-Xplode bättre lämpad för att träna före träning på grund av kolhydratinnehållet. Om du bara använder en eller två portioner, kan du dock fortfarande använda No-Xplode på din lågt kolhydratdiet.
Medium-kedjiga triglycerider
Kreatin innehåller inga fetter, men No-Xplode innehåller en specifik typ av fett som kallas triglycerider med medelkedja. Dessa fetter kan hjälpa dig att satsa mer kalorier och äta mindre under hela dagen, enligt forskning som publicerades i november 2010 av "International Journal of Food Sciences and Nutrition." Dessa data tyder på att No-Xplode och andra kosttillskott som innehåller triglycerider med medelkedja kan hjälpa dig att hålla magert, men det beror också på din aktivitetsnivå och kaloriintag.
