Oavsett om det är illamående eller diarré som orsakar din upprörda mage, kan en skål med havregryn hjälpa till. Det är inte så att havregryn innehåller något speciellt näringsämne som hjälper dig att må bättre, men det är en intetsägande, mager mat som är ganska lätt att smälta, vilket innebär att det är ett bra val när du har magebesvär. Rådfråga din läkare för att diskutera bästa matval för dina specifika magbesvär.
Havremjöl näring
Som fullkorn gör havremjöl en bra matval, oavsett hur du känner. Det är en bra källa till protein och en hälsosam karb. En 3/4-kopps servering av havregryn gjord med vatten har 124 kalorier, 4 gram protein, 3 gram fett, 21 gram kolhydrater och 3 gram fiber.
Om din upprörda mage beror på virus- eller bakterieinfektion kan havremjöl erbjuda ytterligare fördelar. Det är också en bra källa till zink och selen, som möter mer än 10 procent av det dagliga värdet per portion. Dessa två näringsämnen bidrar till att främja immunförsvarets hälsa.
Havregryn och upptagen mage
Om du känner dig illamående, kan den blöta havremjölen hjälpa till att fylla din tomma mage och hjälpa till att kväva din köa. Om du upplever diarré som ett symptom på din upprörda mage, kan havremjöl också hjälpa det. Den lösliga fibern i havregryn ökar din pall, vilket kan hjälpa till att minska din produktion. Men om du är upprörd mage är från en infektion, tala med din läkare om hur bäst du ska hantera diarré.
Förbereda din Havregryn
Håll det klart. Gör din havregryn med vatten istället för mjölk, och lägg inte till några fetter som smör eller sötningsmedel som brunt socker eller honung. Tillsatt fett och godis kan minska din tolerans. Och om du har diarré, kan mjölken göra det värre, säger Schiffert Health Center på Virginia Tech.
När du börjar må bättre kan du lägga till några av dina favoritredienser för att klä upp havregryn lite, till exempel russin eller valnötter, men gå långsamt för att undvika magbesvär.
Andra Äta Tips
Förutom havregryn finns det andra livsmedel som du kanske kan tolerera med en upprörd mage, inklusive buljong, vanlig pasta och ris, torrt rostat bröd, en vanlig bakad potatis, pretzels och salta kex. Ät också små mängder mat ofta, var och en till två timmar, enligt Schiffert Health Center. Du vill också undvika feta och kryddiga livsmedel såväl som livsmedel som har en stark lukt när du har ont i magen.
