Puffen tillhör flera träningsgrupper. Det rekryterar många muskler, så det är en sammansatt övning. Övningar kategoriseras också efter rörelse. Övningar som rader eller latdragningar kräver en dragningsrörelse. Övningar som bänken pressar eller pushup kräver en tryckning rörelse. Du behöver inte vikter för att göra en pushup - det är en kroppsviktsträning.
Förening Vs. Isolerade övningar
Eftersom det fungerar många muskler är pushup en sammansatt övning. "New York Times" hämtar pushupen som "ultimata barometern för fitness" eftersom den påverkar så många områden. Isolerade rörelser som tricepsbackbacken slog i första hand en muskel. Även om det är idealiskt för en specifik kroppsdelutveckling, måste du slutföra många isolerade övningar för en träning i hela kroppen.
Pushups utvecklar din pectoralis major, men denna bröstplatta muskel fungerar också med axeln, eller deltoiden, muskeln. Din triceps brachii spelar också en nyckelroll. Pushups utvecklar hela kroppen eftersom andra muskler blir involverade. Din biceps, rygg, ben och kärnstöd och stabilisera under en uppskjutning.
Tryck Vs. Dra
Som namnet avslöjar, innebär pushups en tryckningsrörelse. I en tryckande övning använder du muskler som bröst, axel, triceps och quads för att trycka bort från ett föremål, i det här fallet golvet. Vanliga tryckförflyttningar inkluderar squats och axelpressen. I en träningsövning - en biceps-krullning eller haka-upp - använder du vanligtvis din rygg eller biceps för att ta objektet mot dig.
Motståndsövningar
Puffen tillhör en familj av övningar som inkluderar pullups och dips, där du använder din egen kroppsbeständighet istället för hantlar eller band. Du kan träna var som helst. Kroppsvikt flyttar ofta mindre belastning på leder än vikter. De erbjuder bekvämlighet och anpassning, men för större muskelvinster behöver du vikter.
Exotiska variationer
Du har fler alternativ än standard push-up: huvudet ner, armar under axlarna. Placera dina händer längre eller närmare varandra för breda eller smala grepp pushups. För att göra avvisa pushups, som engagerar dina armar och axlar, placera fötterna på en stol eller bänk. Om du har mindre passform, kan höjningar eller väggtryck hjälpa till med att bygga styrka. Avancerade utövare utför plyometric, one-arm och dyka-bomber pushups.
