Spåra ditt dagliga kaloriintag kan verka som en tråkig uppgift, men det kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt. Dessutom kan onlineverktyg i form av mat- och kalorieräknare hjälpa till att påskynda jobbet. Förutom att hålla kalorier i ditt idealområde måste du också fokusera på att äta näringsrika kalorier från livsmedel som grönsaker, frukter och hela korn.
Fakta
Flera typer av online dieting kalkylatorer finns tillgängliga för att hjälpa dig att spåra din viktminskning och övervaka maten du äter. U.S. Department of Agriculture tyder på att äta en balanserad kost bestående av ett brett sortiment av frukter och grönsaker, korn, lågmjölk eller fettfri mjölk och magra proteinkällor. USDA rekommenderar också att du begränsar ditt sockerintag eftersom bordsocker och andra sötningsmedel innehåller lite eller inget näringsvärde.
Betydelse
Att förlora vikt kan leda till betydande förbättringar i din hälsa. Enligt 2005 års riktlinjer för kosttillskott för amerikaner kan även måttliga viktminskningar - cirka 10 procent av din nuvarande kroppsvikt - kraftigt minska risken för hjärt-kärlsjukdom, högt blodtryck och hjälpa till att balansera dina blodsockernivåer. Spåra ditt dagliga matintag under en vecka bara kan leda till betydande förbättringar i dina matvanor genom att ge medvetenhet om vad du faktiskt sätter i munnen, registrerade dietist Siobhan Walsh sa i en SmartChoices-kolumn som publicerades i Seattle Post- Intelligencer webbplats.
Miniräknare
Många online dietingräknare kan användas gratis. Det är dock viktigt att du får din kalori- och näringsinformation från en ansedd källa för att säkerställa noggrannhet. En gratis och effektiv online matintag och kalorieräknare finns på TheDailyPlate.com. På den här webbplatsen kan du söka i en växande databas över livsmedel och spåra ditt kaloriintag. Ett annat användbart dietverktyg finns på MyPyramid.gov. Skapat av USDA är MyPyramid-verktyget en gratis online-kalkylator för att bestämma ditt ideala dagliga kaloriintag för att gå ner i vikt säkert.
Tidsram
För att säkert gå ner i vikt måste du vara tålmodig. Centers for Disease Control och Prevention, eller CDC, rekommenderar att du inte överstiger två kilo viktminskning per vecka. Detta ger din kropp gott om tid för att anpassa sig till de förändringar den går igenom. En matintagkalkylator kan hjälpa dig att bättre övervaka varje kalori du konsumerar, vilket leder till en mer organiserad och effektiv viktminskning plan.
Genom siffrorna
Viktminskning kan ses som ett talspel. Till exempel för att förlora ett pund måste du skapa ett kaloriunderskott på 3500 kalorier. Ett kaloriunderskott innebär helt enkelt att du tar i färre kalorier än du bränner. Att uppnå den maximala rekommenderade viktminskningen på två pund per vecka innebär att du måste skära 7 000 kalorier per vecka eller 1000 kalorier varje dag. Du kan uppnå denna nivå av viktminskning genom att äta färre kalorier och träna 30 till 60 minuter om dagen.
Livsmedelsdagbok
En matdagbok kan hjälpa dig att spåra ditt dagliga matintag mer effektivt. Flera online mat dagböcker hjälper dig att spåra och övervaka de livsmedel du äter, och ett användbart och gratis verktyg är MyPyramid Tracker. Det här verktyget hjälper dig att hålla reda på varje kalori du förbrukar, men det går långt bortom det. Det erbjuder också personliga dietary rekommendationer baserade på dietary riktlinjer för amerikaner. Dessutom kommer det att visa dig hur många vitaminer och näringsämnen du får från de livsmedel du anger i din matdagbok.
