Vi har alla varit där. Efter en oförglömlig natt med vänner vaknar du sent och bestämmer dig för att komma på Facebook. Blod rusar till ditt ansikte eftersom du hittar mer anmälningar än vanligt väntar på dig, och dina misstankar bekräftas när du upptäcker att din fotograferande vän har laddat upp och taggat dig i flera otroliga bilder. I panik går du omedelbart till jobbet och tar bort dina fingrar så att din förälskelse inte har sett dem ännu.
Men kropps positiv Instagrammer och bästsäljande författare av "Body Positive Power" Megan Jayne Crabbe vill att du slutar radera dig på sociala medier. För att bevisa hennes poäng, Crabbe, även känd som @bodyposipanda, skrev nyligen henne ta ett "före och efter" foto. Den "före" skottet har en kuratiserad selfie som tas i god belysning från en smickrande vinkel, medan det uppriktiga "efter" -fotoet tas från det hon anser vara en otrolig vinkel.
"Jag kommer ihåg en tid när jag såg" din vän har taggat dig i ett nytt foto "skulle få min mage att slå golvet. Jag skulle släppa allt och skynda mig för att ta bort det, "Crabbe textar hennes inlägg. "Den enda versionen av mig själv som jag ville att folk skulle se var den noggrant utvalda, mycket redigerade, vad jag trodde var den mest" smickrande "(läs: tunn) versionen. Jag var så övertygad om att den enda versionen av min reflektion var värd att se, och vad andra tyckte om det var allting. "
Crabbe tror att vi kämpar med taggade bilder eftersom vi får hänga på allt som är fel med det sätt vi presenteras. Men snarare än att "zooma in" (dvs fokusera på småfelter), vill Crabbe att hennes anhängare försöker göra något annat.
"Zooma ut till hela bilden. Jag vill att du ska komma ihåg vad det här fotot var för, "skriver hon. "Det togs för att fånga en stund. Det är allt. Hur ditt hår såg ut eller storleken på din kropp spelar ingen roll. Kom ihåg hur du kände. Kom ihåg det synet som luktar, den känslan, den glädjen. Kom ihåg det levande. "
Men kan vi titta på mindre än idealiska bilder av oss själva faktiskt ge oss glädje? Svaret är ja. One 2013 study.html) fann att 75 procent av Facebook-användare tittar på sina egna foton när de känner sig låga som ett sätt att öka deras humör. Och det visar sig att de inte kontrollerar för att se om de fortfarande har det.
"De bilder som vi ofta postar är påminnelser om ett positivt förflutet," säger Clare Wilson, en psykolog och kollega från studieförfattaren som inte var inblandad i forskningen. "När det är i ett negativt humör, är det för lätt att glömma hur bra vi ofta känner. Våra positiva inlägg kan påminna oss om detta. "
Om det inte är tillräckligt med bevis, se själv genom att besöka din egen profil och titta på bilder från fyra eller fem år sedan. Chansen är att du inte kommer att bli upprörd av din dåliga hårdag eller aknefläckar.
Så nästa gång du befinner dig förödmjukad av ett taggat foto, kom ihåg Crabbes råd. De bilder du tar nu är som presenter till ditt framtida själv. Plus, ditt förtroende kommer sannolikt att inspirera dina vänner att omfamna sina egna "brister" och hjälpa till att ändra hur vi använder sociala medier.
Vad tror du?
Tar du dig ofta av i "otroliga" foton? Håller du med Crabbe meddelande? Hur påverkar sociala medier ditt humör och självkänsla? Dela i kommentarfältet!
