Om du misstänker att du har en mjölkallergi, som en ammande mamma står du inför två alternativ: byter till en spädbarnsformel eller undviker mejeri själv medan du ammar. Eftersom både ditt och ditt barns näringsbehov måste uppfyllas av din kost måste näringsämnena från mejeriprodukter bytas ut från andra livsmedelskällor för att säkerställa god hälsa för dig och din baby.
Dairy Replacements
Sojaprodukter är en vanlig ersättning för mejeri. Fotokredit: caroljulia / iStock / Getty Images När mjölk elimineras från din kost, är sojaprodukter vanliga ersättningsalternativ. Sojamjöl, ostar, yoghurt och glass innehåller normalt inte kasein eller vassle, de två allergena proteindelarna av mjölkmjölk och ost. Om sojamyndighet rekommenderas också, kan risprodukter ersätta mejeri. Risbaserade ostar kan emellertid innehålla små mängder mjölkproteiner, så om du ammar måste du kontrollera ingredienslistorna noggrant för kasein eller vassle.
Vitaminer och mineraler
Mjölkfria dieter kan uppfylla näringsbehov samt kostvanor inklusive mejeri. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images Med uppmärksamhet på matintag kan mjölkfria dieter uppfylla näringsbehov åtminstone såväl som dieter som inkluderar mejeri. Viktiga vitaminer som D från starka mejeriprodukter läggs också till i sojaprodukter. vitaminerna B och C kan erhållas från gröna grönsaker och citrusfrukter. Extra kalciumintag från mandlar, fikon, spenat och viss fisk är avgörande för din babys tillväxt och för din egen benhälsa. Hela korn och bönor eller nötter säkerställer också tillräckliga zink- och fosfornivåer.
Dolda mejerikällor att undvika
Undvik dolda källor till mejeri. Fotokredit: dziewul / iStock / Getty Images Förutom att man undviker mjölk, yoghurt, ost och glass, om du ammar måste du undvika dolda källor till mejeri. Kasein och vassle finns i bearbetade mellanmål, till exempel kakor och kakor; i bakade och frysta pasta måltider; och i granola barer, spannmål och många fler livsmedelsaffärer. Föroreningar av icke-mejeriprodukter, såsom köttfärs, som kommer i kontakt med mejeriprodukter, såsom skivad ost, kan orsaka allergisk reaktion hos extremt känsliga spädbarn.
Tillräckliga kalorier och fett
Öka ditt intag av tofu- och sojaprodukter och nötter och bönor. Fotokredit: Katie Nesling / iStock / Getty Images Enligt FamilyEducation.com behöver ammande mödrar i genomsnitt en extra 500 kalorier varje dag för att ge kroppen energi att sköta ett spädbarn och en extra 15 gram protein varje dag för tillräcklig näring av mamma och baby. Att ta bort mejeri från kosten tar bort kalorier, fetter och protein från båda människorna. Proteinbutiker kan mötas genom att öka ditt intag av tofu- och sojaprodukter och av nötter och bönor. Nötter ger också fettkalorier. Att äta en väl avrundad diet med minst fem portioner av frukt och grönsaker hjälper dig att hålla dig frisk medan du ammar på en mjölkfri diet.
