Fotkramper kan uppstå när som helst under en cykeltur. Orsaken varierar beroende på omständigheter - samma ryttare kan få fotkramper av olika orsaker vid olika tider - och att lära sig mer om deras etiologi kan hjälpa dig att hitta lösningar för smärtan. Om fotkramper fortsätter, förvärras eller blir frekventare under dina cykelturer, prata med din läkare.
Orsak
Fotkramper händer vanligtvis i de inre fotmusklerna, de fina musklerna som löper under dina fotbågar. Dessa små muskler kan orsaka mycket smärta. Alla muskler innehåller spindlar som tar emot meddelanden från proprioceptorer, celler som kommunicerar information om muskelspänning. När informationstakten mellan spindelceller och andra proprioceptorer är ojämn, spänner dina muskler. Detta kan inträffa i dina fötter när du cyklar, eftersom spindlarna är kontraherande annorlunda än vanligt som du pedal. De inträngliga fotmusklerna sammandrag, men proprioceptorerna kan inte hjälpa till att reglera spänningen tillräckligt snabbt.
Avkopplande
En fotkram kan slappna av utan att behöva sluta cykla. I många fall kan din oförmåga att kontrollera din fot samt intensiv smärta hindra dig från att fortsätta. När det händer, böja ner och håll den trånga foten i handflatan och dra tårna långsamt och försiktigt mot näsan. Om detta misslyckas, avmontera och ta av din socka och sko för att försöka igen.
Stretching
Du kanske kan undvika fotkramper genom att sträcka regelbundet före och efter din åktur. University Foot and Ankle Institute i Beverly Hills rekommenderar en fotsträcka. Stå nära en vägg och tryck tårna mot väggen. Håll bollen på din fot på marken och böja knäna. Håll i 30 sekunder. Upprepa två eller tre gånger på varje sida.
Uttorkning
Dehydrering kan orsaka eller bidra till fotkramper. När du svettas mycket, dehydrerar du snabbare och kan förlora natrium, kalium, klorid och magnesium. Dessa elektrolyter hjälper din kropps muskler att utföra, så om du svettar dem alla ut är du mer känslig för kramper. Drick mycket vatten regelbundet, men speciellt före och under din resa. Sportdrycker som inte är höga i socker kan hjälpa till att ersätta elektrolyter.
Kinin
Din läkare kan ordinera kinin om du ofta har måttliga kramper. Om du bestämmer dig för att prova denna rutt, var medveten om dess biverkningar, inklusive illamående, öron och dövhet.
