När det gäller att gå ner i vikt är den viktigaste faktorn din kaloribalans. Du måste äta mindre kalorier än du bränner för att släppa pounds. Att införa någon form av fastande protokoll i din kost kan också vara bra eftersom det bidrar till att minska ditt kaloriintag. Men om du inte är redo för en full-på-snabb, kan du försöka dricka proteinskakningar under dina fasta perioder för att minska hungersmak.
Varannan dag
En av de mest populära formerna av fasta är alternativa dagar fasta, enligt dietitian Juliette Kellow i en artikel på weightlossresources.co.uk hemsida. Detta innebär att äta som du normalt skulle en dag, följt av en mycket kalorierad dag nästa. Under denna lågkaloriska eller snabba dag föreslår Kellow att man äter små mängder näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker, tillsammans med proteiner som magert rött kött, fisk och fjäderfä. Du kan dock ersätta dessa proteiner med en proteinskaka.
Makros Matter
Makronäringsämnena innefattar protein, kolhydrater och fett. När du letar efter en skaka som ska användas för ditt fastande protokoll, måste du välja en som är hög i protein, men låg i kolhydrater och fett. Dr. Michael Mosley, skapare av Fast Diet, rekommenderar att på fasta dagar äter kvinnor 500 kalorier och män äter 600 kalorier. Oavsett vilken skaka du väljer måste du vara tillräckligt låg i kalorier så att det inte kommer att skjuta dig över din kalorigräns.
Post-Fast Meal
När du är färdig med din fasta eller lågkalorideperiod är det troligt att du kommer att vara hungrig, vilket kan leda till binging eller over-indulging, som skickar din viktminskning självklart. På Harvard Medical Publications webbplats rekommenderas att äta protein vid frukost för att bota din aptit resten av dagen - och samma teori gäller när du bryter en snabb när som helst. Inkludera en proteinskaka i din snabbmat för att försäkra dig om att du inte överdriver ditt kaloriintag för resten av dagen.
Inte så fort
Innan du byter till en fast diet eller introducerar nya kosttillskott i din diet, kontakta din läkare eller dietist. Du behöver inte snabbt för att gå ner i vikt, eller till och med inkludera proteinskakningar i din kost, men båda kan eventuellt vara fördelaktiga. Enligt en studie som publicerades i juli 2005-utgåvan av "The American Journal of Clinical Nutrition", medan alternativa dagars fastande i icke-fetma ämnen ökade fettoxidationen upplevde deltagarna ökad hunger på fasta dagar under hela studien. Därför kan du ha en skaka eller två på en snabb dag, kanske med några andra protein-täta livsmedel, kalorigrönsaker eller salladsartiklar, så att du kan få fördelarna med att fasta utan hungersnöd.
