Det kan ta längre tid att gå ner i vikt vid kurvor än du tror. I en artikel från 2005 beskrev American Council on Exercise eller ACE Curves for Women som en av de snabbast växande franchisen i amerikansk historia. Men ACE genomförde sin egen studie om Curves träning och fann att kalorierna deltagare brände var på den blygsamma sidan. Om du bränner det genomsnittliga antalet kalorier - som ACE-deltagarna gjorde - och inte klippa kalorier, måste du gå till kurvor varje dag i nästan tre veckor innan du får ett enda kilo av vikt.
Hur kurvor fungerar
Kurvor kombinerar konditionsträning och styrketräning i en 30-minuters träningsträning. Övningsutrustning är placerad i en cirkel. Tränare går från en station till en annan, alternerande 30 sekunder styrketräning med 30 sekunder att gå, jogga eller springa på en "recovery board". Kretskursdelen tar 25 minuter, vilket följs av en fem minuters sträckningssession. Enligt ACE går de flesta kvinnor två gånger genom kretsen.
ACE-studie
ACE tappade talang University of Wisconsin hos La Crosse forskare för att starta sin egen bedömning av Curves for Women. Femton kvinnor mellan 26 och 55 år gick igenom två kurvor, som varade i 30 minuter. Forskare fann att studiedeltagarna brände 184 kalorier i genomsnitt under hela 30-minuters träningspasset, men endast 163 under 25-minuters kretsen. Forskare noterade att kurvor träning var ungefär lika med att gå på en löpband i 30 minuter vid 4 mph - en måttligt intensiv träning. Varje kilo vikt du vill förlora är motsvarande 3,500 kalorier. Om du arbetade på Curves for Women varje dag och brände det genomsnittliga antalet kalorier utan att justera dina matvanor, måste du gå igenom 19 träningspass innan du förlorade 1 pund.
Kalorier och viktminskning
För att förlora 1 kg av vikt måste du skapa ett underskott på 500 kalorier varje dag, antingen genom att minska antalet kalorier i din kost eller bränna kalorierna genom träning. Förutsatt att du bränner 184 kalorier vid kurvor, måste du trimma mer än 300 kalorier från din dagliga kost. Men som studien noterar är det bara det genomsnittliga antalet kalorier som studerar deltagarna brände vid kurvor. Ju mer du väger desto mer kalorier du bränner under kretsutbildning. Harvard Medical School data visar att någon som väger 125 kg. bränner cirka 240 kalorier under den genomsnittliga halvtimmar krets träningspass. Någon som väger 185 kg. bränner cirka 350
Kurvor varningar
Forskare märkte en viss dynamik bland regelbundna tränare vid kurvorna medan de genomförde sin studie. Många kvinnor tenderade att behandla anläggningen som en plats att komma ihop för en social session, som tog det primära fokuset på träning. Forskare komplimangerade kurvor träning för att inkludera styrketräning, men kritiserade programmet för att inte inkludera tillräckligt med kardiovaskulär träning - en nyckelkomponent som behövs för viktminskning. ACE drar slutsatsen att kurvor för kvinnor kan vara tillfredsställande för personer som har varit stillasittande under lång tid; Om du är ute efter en mer intensiv utmaningsutmaning kan du dock bli uttråkad med rutinen.
Övningsrekommendationer
Om du tränar i en lugn takt och slutar chatta med dina övningsutövare, kan det ta lång tid att besöka kurvor innan du ser några märkbara viktminskningsresultat. National Institute of Medicine indikerar att en timme av måttligt intensiv till kraftig övning varje dag kan vara mer lämplig för personer som försöker gå ner i vikt. Trettio minuters träning är tillräcklig för personer som tränar för att upprätthålla sin allmänna träningsnivå. När det gäller viktminskning, desto mer motion får du desto bättre blir resultatet. Harvard Medical School förespråkar att bränna 2.000 kalorier i veckan genom träning, eller ungefär 285 kalorier om dagen. En 185-lb. personen bränner ungefär denna mängd som går i en mycket snabb hastighet på 4 mph i 40 minuter. En 125-lb. personen skulle behöva gå en timme i samma takt för att bränna samma antal kalorier.
