Kroppsbyggare använder olika tekniker för att komma in extremt mager för sina shower. Deras vanliga kost av högprotein, måttlig kolhydrater och låg fetthalt hjälper dem att bygga muskler för att fylla i sin kroppsbyggnad under lågsäsong. När en show närmar sig, reduceras kalorierna från alla källor varje vecka för att uppnå enstegs kroppsfett, som kallas tävlingsform.
Starta kosten
När en bodybuilder väljer en tävling för att tävla, börjar dieting från 12 till 20 veckor ut från showen, beroende på hur mycket kroppsfett konkurrenten behöver förlora. I genomsnitt vill kroppsbyggaren förlora en till två pounds fett, samtidigt som man behåller så mycket muskelmassa som möjligt. Enligt den ultimata Bodybuilding Guide kan en bodybuilder förvänta sig att förlora ett kilo muskler för varje tre kilo kroppsfett. Att ha tillräckligt med tid för kost kan minska muskelförlusten genom att förhindra konkurrenten från kraschdieten för att förlora mycket kroppsfett.
Fas ett
Den första fasen av förkonkurrensdieten är enkel; Du kommer att eliminera alla onödiga livsmedel som ost, stekt mat, pizza, hamburgare, alla livsmedel som innehåller socker, inklusive desserter, glass, sorbet, kakor, kakor och pajer. Baslinje kalorier bestäms för kolhydrater, protein och fetter för att främja en till två pounds viktminskning. En gång i veckan används en fusksmåltid eller återmatningsdag, speciellt om konkurrenten startar dietprocessen mer än tre månader ut från showen.
Fas två
Den andra fasen av tävlingsdieten kan börja så tidigt som 12 veckor ut för en show. Detta kallas "crunch" -tid eftersom kroppsbyggaren är väldigt seriös om att bli redo för en show. Under denna fas av kosten avlägsnas alla fusk från kosten. Grönsaker blir en häftklammer med alla måltider eftersom kolhydrathalten i måltiderna minskar. Detta kommer tre månader ut från en show och cardio läggs till eller intensifieras vid denna tidpunkt.
Fas tre
Den tredje fasen av kosten är carb-utarmning. Tävlande kommer sluta äta kolhydrater eller äter mycket små mängder för att tömma sina carb-butiker. Detta börjar måndagen före showen och slutar onsdagskväll eller torsdag morgon före showen.
topp
Den fjärde fasen kallas karbbelastning för att toppa för att bedöma showen. Livsmedel kroppsbyggare kommer att äta för att toppa inkluderar jordnötssmör, riskakor, honung, födelsedagstårta, färska frukter, torkade frukter, söta snackbarer och vin. Man tror att genom att äta mat rik på socker, kommer musklerna att ta kolhydraterna snabbare och kommer att se fullare ut.
