För att behålla din smala figur utan att ändra din dagliga kost, måste du genomföra en konsekvent träningsplan som består av övningar som maximerar kaloriutgifterna och ökar din ämnesomsättning. Lyckligtvis behöver du inte engagera dig i långa träningssessioner för att hålla dig smal. Dagliga 30-minuters matcher kommer att hålla dig frisk och smal med lätthet.
Löpning
Running är en av de mest effektiva kaloribränningsövningarna; det kommer att öka din viktminskning genom att öka dina kaloriförbrukningar. Körning kan bränna 740 till 920 kalorier på en timme, beroende på din takt och nuvarande kroppsvikt. En aerob körning bränner lite färre kalorier, men du kommer att kunna behålla takten under en längre tid. Använd snabbare paced, kortdistans körningar för att bygga mer magert muskel och bränna mer kalorier i kortare träningspass. Kör så fort du kan behålla och återvända till en jogging. För maximal nytta, växla så här för hela din löpande session.
Dansa
Dans är en utmärkt kroppsövning. Att uppfylla två av de viktigaste kriterierna för hållbar fitness, dans ger både roligt och effektivt träning. Dans är en kardiovaskulär träning i hela kroppen. Det är också en trevlig aktivitet som garanterar att du kommer att göra det konsekvent under längre perioder. University of Rochester Medical Center konstaterar att dans är en övning som bränner kalorier genom att engagera hela kroppen. Bonusen, förutom ökad kaloriförbränning, inkluderar förbättrad kognition, bättre balans, stressavlastning och ökad total hälsa. För att komma igång med ett eget eget dansprogram bestämmer du vilken stil av dans du verkligen tycker om, kompilerar en spellista med musik och skapar dina egna privata dansseminarier hemma i inte mindre än 30 minuter, upp till fem dagar per vecka.
Lättviktsträning
Använd lätta vikter för att öka mager muskelvävnad utan att överbelasta muskeln. Att använda lätta vikter och utföra en övning för minst åtta till tolv upprepningar är en teknik som ökar din metaboliska takt och gör att din kropp kan bränna kalorier mer effektivt. I stället för att få extra vikt, behåller du din smala figur och ersätter eventuella extra fettbutiker med magra muskler, enligt ledande ortopedkirurgi, sjukhus för specialkirurgi. Bara 20 minuters lättviktsträning för bara två dagar i veckan är allt som krävs för att behålla din figur.
