Om du drömmer om en platt, tonad midriff, kan du lägga in övertid på gymmet - springa, cykla, klättra och krossa dig till en bättre mage. Trots det hårda arbetet ser du den feta smältan bort i andra områden utan att minska magen. Det finns flera anledningar att du kanske kämpar för att träna bort det envisa magen fett.
Målrikt viktminskning
Ju mer du tränar och ju mer fett du förlorar desto sannolikt är det att din magefett slutligen kommer att brännas bort. Fotokredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Övning bränner kalorier, som i sin tur blir av med fett i kroppen. Fett kan klamra sig på din mage, armar, höfter, lår och skinkor, men det är inte så lätt att zap fett bara där du vill att den ska försvinna. Du kan inte välja och välja var och hur din kropp brinner bort fett, så du kan inte anta att även kraftig träning kommer att bli av med magefett. Men ju mer du tränar och ju mer fett du förlorar desto sannolikt är det att din magefett slutligen kommer att brännas bort.
Klimakteriet och åldrandet
Kvinnor i synnerhet kan kämpa med att arbeta bort magefett. Fotokredit: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Kvinnor i synnerhet kan kämpa med att arbeta bort magefett. Förändringar i hormonnivåerna när kvinnor åldras, och särskilt hormonella förändringar som orsakas av klimakteriet, ökar fett i buken och gör det svårare att förlora. Långsam metabolism leder till mer fett och post-menopausala kroppsändringar pressar fett i mageområdet.
Brist på Toning övningar
Toning Övningar Fotokredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Om din kroppsvikt och BMI är hälsosamma men din mage fortfarande verkar slösig kanske du fokuserar på fel övningstyp. Aeroba eller kardiovaskulära övningar bidrar till att bränna av fett, men förstärkning ökar ton och fasta muskler. Gör ab-specifika övningar som Plank och cykel crunches; tillsammans med Yoga och Pilates för att hjälpa ton och strama din kärna. Utför dina toningövningar varannan dag; eller yoga varje dag.
Dålig diet
Fyll på frukt och grönsaker. Fotokredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Om du inte kan lägga bort det reservdäcket för gott, kan maten du äter vara ansvarig. Även med träning måste du skapa ett kaloriunderskott för att bränna fett. Att skära 500 kalorier om dagen är en bra start; men släpp aldrig mer än 1000 kalorier från din kost. Du behöver mager proteiner, fiberrika livsmedel och friska fetter om du tränar. Begränsa alkohol och socker, fyll på frukt och grönsaker, nötter och frön för snacks och välj helkornsprodukter i stället för bearbetade vita mjöl livsmedel.
