Om du någonsin varit i en närbutik, bensinstation, apotek eller var som helst energidrycker säljs, har du antagligen märkt de små flaskorna "5-timmars energi" på en skylt bredvid registret. Det låter bra - i stället för att dricka en 12 ounce burk med en alltför söt energidryck, du kan få din koffeinfix i två svallar. Medan bekvämlighetsfaktorn är imponerande kan listan över 5-timmars energi ingredienser vara oroande.
Koffein
Koffein, som påverkar mental alertness, är en framträdande ingrediens i 5-timmars energi. Problemet är att koffein är listad som en del av en proprietär blandning, så du vet inte exakt hur mycket du får i varje skott. Undantaget är det decafiska skottet, som innehåller 6 milligram koffein - fortfarande tillräckligt för att orsaka en reaktion om du är koffeinkänslig. Etiketten för det ursprungliga skottet säger att det har så mycket koffein som en kopp kaffe och extrahållfastheten har lika mycket koffein som 12 gram kaffe. Detta ger dig en grov idé, men kaffeinnehållet i kaffe kan variera från 100 till 300 milligram per kopp och lämnar konsumenterna i mörkret om den faktiska koffeinhalten i 5-timmars energislag. Om du är känslig för koffein är det bäst att undvika dessa produkter.
B-vitaminer
B-vitaminerna arbetar tillsammans för att hjälpa dig att konvertera maten du äter till energi du kan använda - du skulle vara väldigt trött utan dem. Om du tar multivitaminer eller ett B-komplex vitamin, är du redan välutrustad med B-vitaminer. De 5 timmars energibilderna innehåller varierande mängder niacin, vitamin B-6 och vitamin B-12 i doser tusentals gånger högre än din kroppsbehov. Det finns inga tecken på att extra B-vitaminer ger någon ytterligare fördel, bland annat ökad vaksamhet. Ännu värre, vissa B-vitaminer kan orsaka obehagliga biverkningar vid höga doser. Till exempel orsakar niacin spolning; för mycket kan orsaka leverskador och magssår. För mycket vitamin B-6 kan störa nerv- och muskelfunktionen och alltför stort vitamin B-12 kan orsaka diarré.
Storlek överväganden
Den verkliga faran för 5-timmars energispel är deras lilla storlek. Anvisningarna på etiketten visar att hälften av en flaska kan räcka för många människor. Men den lilla behållaren får dig att tro att du ska dricka hela saken, eventuellt orsaka skadliga effekter. Däremot ger en kopp kaffe samma koffein som det ursprungliga skottet, men det tar längre tid att dricka. Att sopa kaffe långsamt hela morgonen ger dig stabila men små doser koffein. Med 5-timmars energi får du allt som koffein på en gång, och allt träffar dig på en gång. Eftersom du inte verkligen har konsumerat så mycket volym, är du mer benägna att gå tillbaka och göra det igen. 5-timmars energimärkningen säger att man begränsar konsumtionen till två skott per dag och separerar doserna med flera timmar. Om du gillar att använda 5-timmars energi skott, behandla dem som ett tillägg, inte som en dryck.
De goda nyheterna
Det finns några goda nyheter bland alla potentiella faror med 5-timmars energi. Skottet innehåller bara fyra kalorier, vilket betyder att det osannolikt inte påverkar ditt normala kaloriintag. Det är ett bättre alternativ än läsk, som kan packa 200 kalorier per burk. Skotten är också sockerfria, och det är den här egenskapen som är ansvarig för "no-crash" -funktionen i skottet. Inget sockerhöjt betyder inget blodsockerkrasch om några timmar, så du kommer inte att vara kvar med huvudvärk och blyfötter mot slutet av dagen. Skotten är också mycket låga i natrium, till skillnad från många energidrycker.
