3 sätt din personliga tränare styr dig fel

Send

När du anlitar en personlig tränare, förväntar du dig att han eller hon kommer att ge dig ett högt värde för dina hårda intjänade pengar. Du förväntar dig instruktioner om hur du på ett säkert och effektivt sätt kan använda vetenskapligt beprövade träningsmetoder. Du förväntar dig också en skräddarsydd övningsmetod som bäst passar ditt specifika träningsmål.

Det är i alla fall drömmen.

Här är verkligheten: Många av de gemensamma träningstrenderna "trender" som tränare använder bygger mer på missuppfattning, felinterpretationer och myter. Resultatet: Du betalar bra pengar för dålig information. Här visar vi dig tre av de vanligaste sätten som personliga tränare omedvetet missvisar sina kunder, och hur du kan arbeta med en tränare för att få de resultat du letar efter.

Men vänta: Klandera inte din tränare för alla dina dåliga vanor!

Innan vi kommer in på vår lista, låt oss klargöra att du inte kan skylla på din tränare för att du inte förlorar kroppsfett om du går hem och äter som en lat tonåring. Det är också orättvist att skylla på din tränare för att inte hjälpa dig att göra drastiska muskelvinster om du bara arbetar med tränaren en eller två gånger i veckan och gör absolut ingenting resten av tiden.

Träning är inte något som en fitness-professionell gör för dig; det är något de gör med dig. Det är upp till DIG att fortsätta att flytta i den riktningen hela dagen.

Din tränare ska passa träningen till DIG, inte tvärtom. Fotokredit: Liderina / iStock / GettyImages

1. Du får en privat lektion i sin favoritövningsmetod, inte ett personligt program av de bästa övningarna för dig.

Det finns många träningsmetoder. Vissa instruktörer kan följa en kroppsbyggande filosofi där andra är mer in i Pilates, medan andra gör "3-D funktionell träning" och andra kan vara mer i kettlebells - listan fortsätter.

PROBLEMET: I många fall ger personliga tränare råd baserat på deras valda träningsfilosofi (dvs bias) istället för att leverera ett riktigt personlig träningsprogram.

VAD DU KAN Gör: Befäl dig med en uppsättning informerade frågor du kan fråga utbildare innan du tränar med dem:

Här är mitt mål. Vad är det bästa sättet att uppnå det?
Varför är den metoden bättre än andra träningsmetoder för att hjälpa mig att uppnå mitt mål?
Använder du samma grundläggande träningsmetod för alla du jobbar med? Varför eller varför inte?
Har du någonsin jobbat med andra som mig (liknande ålder, kön, kroppstyp, medicinsk historia etc.) som har samma mål?
Om så är fallet, använde du den här träningsinriktningen med dem?
Om så är fallet, visa mig lite före och efter bilder av dessa kunder eller åtminstone ge några vittnesmål?

Medan du intervjuar utbildare, var medveten om hur de pratar med dig. Om de använder jargong, komplexa terminologier eller talar till dig på ett sätt som du inte kan förstå, hitta någon annan. Vad du verkligen behöver är någon som kan kommunicera bra och relatera till dig.

Dessutom är bokstäverna bakom ett instruktörsnamn (dvs. deras kvalifikationer) ingen indikation på deras praktiska färdigheter, så välj inte en tränare baserat på deras skol- eller utbildningsbevis som de kan visa dig. Utbildning hjälper, men det berättar inte hela historien. Välj en tränare baserat på de resultat som de har fått för andra som dig.

VAD DIN TRAINER KAN GÖR: Förstå att alla former av motion har sina fördelar och begränsningar. Och att vissa träningsmetoder är bäst för vissa mål, och ingen metod är bäst för alla mål.

Exempel: Yoga är bra för rörlighet och andning, men om ditt mål är att få muskler kommer kroppsbyggnadsmetoder att få dig dit snabbare och effektivare än yoga någonsin kunde.

Om du har ett mångfacetterat mål, som att vinna styrka samtidigt som du förbättrar den atletiska rörelsen, måste du träna med ett mångfacetterat tillvägagångssätt. Öva din sport och utföra vissa träningsövningar. Lägg till lite tyngdlyftning för styrka.

2. Du vill bli bättre på en viss sport, så din tränare erbjuder "sportspecifika träningspass."

Detta är förmodligen en av de mest missförstådda koncepten bland personliga tränare och fitnessentusiaster.

PROBLEMET: Några utbildare antar att övningarna måste se ut som sporten du tränar för. Sanningen är att de rörelseförmågor som krävs i sporten är exakta - inte lika. Fall i punkt: Skjut 10 fria kast med en vanlig basket. Skjut sedan 10 mer med en två kilo medicinboll. Du kommer snabbt att upptäcka att motormönstret för att kasta den tyngre bollen är helt annorlunda, eftersom dina första skott med den tyngre bollen kommer att komma upp kort tills du justerar.

Att lägga till last på en sportspecifik färdighet i gymmet är i själva verket träning av en annan skicklighet, vilket potentiellt kan ge dig bort din förmåga att utföra den ursprungliga sporten.

Vad du kan göra: Förstå att "sportspecifik" träning inte händer i gymmet. Det händer när du jobbar med en tränare för att träna de specifika färdigheter som krävs i din givna sport. Så, tennis träning och din tennis lektion är där du går för "sport-specifik träning."

Allt du gör i gymmet för att komma i bättre form är helt enkelt "träning". Styrka och konditionering träning ger dig bara den fysiska konditionen att göra vad du behöver göra när du tränar för din sport. (Förstår också att det är bara så långt att komma in i bättre form om du stinker på din sport!)

VAD DIN TRAINER KAN DO: Visst finns det några "specifika" saker som du kan fokusera på i gymmet beroende på sporten. Exempel: Om du är i en idrottsgren som brottning eller fotboll är nackstyrka viktigt.Och om du är en tennisspelare eller golfspelare, kan ökad rotationsstyrka och flexibilitet hjälpa dig att förbättra racketen eller klubbens hastighet.

Ändå är det små tillägg till ett allmänt fokus på total kroppsstyrka och kraftutbildning. Alla idrottare kan dra nytta av att lägga till styrka och ökad explosiv kraft, vilket kan hjälpa dig att springa snabbare, hoppa högre etc., och överföra också mer kraft till ett redskap, som en svängande fladdermöss eller kasta ett slag. Allmän styrketräning kan också hjälpa idrottare att bättre skydda sina bindväv, vilket kan bidra till att minska risken för skada.

Kommer du att tävla under en jordbävning? Fotokredit: Srdjanns74 / iStock / GettyImages

3. Din tränare vill att du lyfter vikter på instabila ytor.

Har din tränare du lyfta vikter medan du står på instabila ytor som vågskivor eller en BOSU-boll för att förbättra din "funktionella styrka" eller "kärnstabilitet?"

PROBLEMET: För att förbättra styrkan måste du producera stora mängder kraft. Och för att bygga muskler måste du överbelasta dina muskler. Ingen av dessa kan göras effektivt på en instabil yta, säger Juan Carlos Santana, ägare till Institute for Human Performance.

"Ostabil basutbildning är inte" funktionell "för sport eller livsaktiviteter eftersom rörelse och sport handlar om att överföra energi från marken till någonting, säger han.

VAD DU KAN göra: Om ditt mål är att förbättra din totala styrka eller kärnstyrka eller för att få muskler, lyfta vikter på platt, stabil mark i traditionell stil. Ostabila ytor kan vara bra för att förbättra balans och för att rehabba fotled, knä eller höftskador.

Så om du också vill förbättra din balans eller bara njuta av ostabila ytor, finns det ingen anledning att du inte kan använda någon balansutbildning med hjälp av instabila ytor inuti uppsättningar styrketräning.

VAD DIN TRAINER KAN GÖR: Bättre förstå tre nyckelbegrepp:

1. Vetenskap

Enligt en studie från 2004 av National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Utövandet av motståndsövningar på instabil utrustning har ökat i popularitet, trots bristen på forskning som stöder deras effektivitet."

Enligt en annan studie från 2004 av National Strength and Conditioning Association (NSCA), "Den minskade kraftutgången tyder på att de överbelastningsbelastningar som krävs för styrketräning kräver att motståndsträning införs på stabila ytor."

2. Specificitet

Om ditt mål är att förbättra sportens prestanda, om du inte spelar din sport i en jordbävning är marken du spelar på stabil. Så träna på stabil mark.

Dessutom, när du lyfter vikter under en instabil bas, som sagt säger, "du kan inte avfyra en kanon från en kanot." Så när du använder instabila ytor kan du inte vara så explosiv som du måste vara för att förbättra din explosiva förmåga.

Vissa studier har visat ökad kärnmuskelaktivitet vid lyftning av vikter på träningsbollar. Men om ditt mål är kärnstärkande, finns det många kärnspecifika metoder att använda.

3. Säkerhet

Lyftande vikter på en schweizisk boll kan vara nere som är farliga. Under 2009 upptäckte NBA: s Sacramento Kings detta på den svåra vägen när man började framåt Francisco Garcia, vars kontrakt var värt 29,6 miljoner dollar över 5 år, missade en stor del av den årstiden efter att en träningsbollolycka bröt sin högra handled.

Även om du inte håller med den vetenskap som diskuteras ovan, säger sunt förnuft oss att riskerna är involverade varje gång en klient är placerad på en schweizisk boll, samtidigt som de håller fria vikter som är mycket viktiga för alla förmodade fördelar.