Sprinting och maratonlöpning ligger i motsatta ändar av det atletiska spektrumet, eftersom man varar i några sekunder och den andra fortsätter i timmar. Medan sprinters måste maximera varje muskelrörelse för att förbättra sin hastighet, måste maratonlöpare maximera dessa rörelser för uthållighet. Som ett resultat har dessa väldigt olika idrottare separata och distinkta träningsmetoder.
Starta en Sprint
Sprinters måste börja med att vara konkurrenskraftiga i en tävling, vilket innebär att man övar hur snabbt de reagerar på startpistolen. Stå inför en repstege på marken med fötterna axelbredd ifrån varandra. På din tränares signal hoppa i luften och placera en fot i stegen. Hoppa sedan ut ur stegen på din tränares nästa signal. När du förbättrar hoppa in i stegen med en fot när din tränare ringer ett jämnt tal och utanför stegen på ett udda nummer. Denna borr hjälper sprinters att snabbt bearbeta information, vilket leder till snabbare tider ut ur startblocken.
Sprintingsteknik
En sprinter måste fokusera på teknik, eftersom fraktioner av sekunder kommer mellan första och sista plats i en tävling. Under träning utövar sprintare sin teknik genom att kontinuerligt borra sin sträcklängd, armrörelser och kroppshållning. Sprinters försöker hålla sig så höga som möjligt under loppet, eftersom lutning för långt kan kompromissa med deras balans. Börja med att gå igenom de tekniska rörelserna i din steg i slow motion och sedan gradvis öka takten tills du når full fart.
Maratonlaktattröskel
Maratonlöpare fokuserar på uthållighetsrelaterade faktorer, såsom deras laktatgräns, den tid som deras muskler kan tolerera aerob energiproduktion. Det bästa sättet att förbättra detta tröskelvärde är att köra vid eller nära ditt nuvarande tröskelvärde i cirka en timme. Då börjar mjölksyra att bildas i ditt blod men inte så snabbt att det hindrar dig från träning. Körning i denna takt tillåter din kropp att acklimatisera till att ha högre laktatnivåer i ditt blod och muskler. Den anaeroba eller laktatgränsen ökar när kroppen anpassar sig till ökad produktion av mjölksyra.
Running Economy
Att köra marathon innebär att idrottare måste lämna energi i slutet av tävlingen eller riskera att inte slutföra. Din löpande ekonomi är din förmåga att spara energi för senare delar av loppet. Borrar för att maximera din löpande ekonomi inkluderar inkorporering av kullar, långa intervall och uttömmande avstånd. Dessa metoder hjälper din kropp att lära sig hur man sparar energi genom att använda den mest effektiva kombinationen av muskelfibrer i en tävling. De lär dig också om hur det känns att gå tom för energi, så att du kan göra justeringar om du känner att det händer.
