Att träna regelbundet kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck och kolesterol, bibehålla en hälsosam vikt och minska risken för skador och sjukdomar. Som ett resultat kan du njuta av ett lyckligare och hälsosammare liv med större oberoende. Lyssna på musik har också fördelaktiga hälsofördelar, inklusive smärtlindring, förbättrat minne och förbättrad hjärthälsa. Seniorer som vill bekämpa hälsoeffekterna i samband med åldrande kan fördubbla deras nöje och fördubbla deras roliga genom att kombinera motion och musik till spel som ger hälsosamma belöningar.
Övrig urval av övningar
De bästa träningsalternativen för seniorer är aerobics med låg effekt och mild, lättviktstrening. Cykling, promenader, simning, marschering på plats och grundläggande aerobics steg, som steg beröring, hamstring krullar och knähöjningar, är alla lämpliga. De bästa träningsövningarna är de som riktar sig mot hela kroppen med låga motståndsband eller lätta hantlar. Välj mellan toning övningar som bicep krullar, axelpressar, overhead triceps förlängningar, bröstpressar, enarms rader och squats för effektiv högre styrketräning.
Musikmeny
Många tycker att musik är en motiverande faktor när man tränar. Förutom att hjälpa dig att komma igenom ditt träningspass, hjälper musiken att utvidga dina blodkärls foder och därigenom främja effektivare blodflöde. Använd musik för att hjälpa dig att organisera roliga sessioner av träning för grupper av seniorer. Välj några optimala val och fråga deltagare för några av deras personliga favoriter. Hitta även några underhållande musikstycken som har en manlig och kvinnlig sångare som sjunger ensam och i harmoni.
Slaget vid könen
Välj en eller flera äldre lämpliga övningar och spela en av duettvalen. Låt din grupp kvinnliga seniorer kontinuerligt utföra en särskild övning varje gång kvinnans sångare sjunger. Instruera dina manliga seniorer att utföra träningen när manens sångare sjunger. När artisterna sjunger i samförstånd, instruera hela gruppen att göra övningen tillsammans. Det här träningsspelet innehåller varierande längder av motståndsträning, viloperioder, lite underhållning och mycket roligt.
Musikmotiverade isometriska hållare
Du kan också använda musik med en grupp seniorer att orkestrera ett träningsspel som liknar musikstolar. Seniorer utför en specifik övning eller en följd av lämpliga övningar till ett urval av positiv musik. När musiken stannar pausar gruppen och håller den position de är i tills musiken återupptas. Inte bara förbättrar detta spel sin träning, det kan också förbättra äldres reaktionstid.
