Brännande kalorier händer varje minut varje dag, oavsett om du sover eller sprintar på 10 mph. Medan du bränner 5000 kalorier per dag genom träning och andra aktiviteter är en utmaning för den genomsnittliga personen, när du har subtraherat din basala metaboliska takt från 5000, förefaller det återstående beloppet mer rimligt. Du måste fortfarande arbeta hårt och koncentrera dig på dina aktivitetsnivåer, och du kan bli kortare än 5000 kalorier per dag, men du kan bränna mycket kalorier i en 24-timmarsperiod.
Basal Metabolic Rate
Din basala metaboliska hastighet är antalet kalorier som din kropp bränner automatiskt varje dag helt enkelt genom att vara vid liv. För en enkel BMR-beräkning bör manar multiplicera sin nuvarande vikt med 13 och kvinnorna bör multiplicera sin nuvarande vikt med 11. Till exempel bränner en 350 pund man 4550 kalorier dagligen utan att utföra någon övning alls. En 200-pund kvinna bränner 2200 kalorier dagligen. Beroende på din vikt och kön behöver du bara lägga till tillräckligt med aktiviteter för att bränna mellan 500 och 3 000 kalorier för att nå ditt mål att bränna totalt 5000 kalorier per dag.
Använd övning för att bränna kalorier
För att bränna mellan 500 och 3 000 kalorier per dag borde du delta i flera timmars motion. Det exakta antalet kalorier som bränns genom träning beror på din nuvarande vikt och typen och intensiteten i träningen. Om du är nybörjare, börja i en långsam till måttlig takt - de överflödiga kalorierna går inte någonstans. När din träningsnivå förbättras lägger du till intensiva kaloriförbränningsaktiviteter, som kraftig längdskidåkning, körning och användning av en elliptisk tränare som kan bränna upp till 700 kalorier per timme.
Lägg till extra aktivitet till din dag
Förutom att schemalägga regelbundna träningspass, kan du också bränna kalorier helt enkelt genom att flytta runt hela dagen. Om du försöker bränna 5000 kalorier per dag, ta hänsyn till dessa enkla aktiviteter. En 200-pund kvinna brinner över 318 kalorier i en timmes sugning. På samma sätt bränner en 350 pund man ungefär 794 kalorier genom att klippa gräsmattan och göra andra arbeten i 60 minuter. Genom att helt enkelt parkera på andra sidan av köpcentret parkeringsplats och gå till ingången, kan du bränna 75 kalorier och 131 kalorier i din 15 minuters 3 mph promenad.
Ha lite kul
Allting i livet handlar inte om motion och arbete. Tillbringa lite tid att ha kul och göra saker du tycker om. För att bränna kalorier måste du gå upp och flytta, men gör det till en trevlig upplevelse. Kasta den gamla disco-inspelningen på skivspelaren eller dra upp en video på datorn och vrid upp volymen medan du sitter fast i musiken. Om du är en 200-pund kvinna, bränner du 400 kalorier en timme medan du dansar till disco. En 350-pund man kommer att bränna 714 kalorier under samma 60-minutersperiod. Om du föredrar lagsporter, dra på ditt gamla ishockeyutrustningar och gå spela ett hämtningsspel på den lokala rinken. Du bränner upp till 726 respektive 1 270 kalorier per timme.
