Yoga och Pilates är båda former av motion som engagerar ditt sinne och kropp. Du kan öva antingen aktivitet på nästan alla gym eller hälsocenter, eller lära dig hemma med en bok, DVD eller online handledning. De grundläggande formerna för båda övningarna kräver endast en matta och tillräckligt golvutrymme. Eftersom det är lätt att anpassa båda övningarna till din träningsnivå, kan nästan alla njuta av hälsofördelarna med yoga och pilates.
Om Yoga
Yoga är en gammal form av meditation som engagerar kroppen och sinnet. Det finns många typer eller skolor av yoga, men den vanligaste typen i USA idag är hatha, som fokuserar på fysisk poses och andningsteknik. Andra typer av yoga, såsom raja och jnana, betonar meditation för emotionell, intellektuell och andlig upplysning. Även om yoga traditionellt är en väg till övergripande självförbättring, använder många människor yoga som ett medel för mental och fysisk hälsa, enligt den amerikanska yogaföreningen.
Om Pilates
Joseph Pilates utvecklade Pilates, en form av fysisk och mental konditionering, i början av 1900-talet. Han utformade en serie matutövningar för att hjälpa ton och stärka delvis immobiliserade andra världskrigets soldater. Övningarna bygger främst kring kärnstärkning och flexibilitet och indirekt knuten till yoga och kampsport. Pilates hänvisade till hans övningssystem som "contrology" eftersom det kräver intensiv koncentration för kroppskontroll. Det är möjligt att utföra de flesta Pilates rutiner med endast en golvmatta, så att kroppen fungerar som motstånd. Vissa former av Pilates använder också maskiner som reformatorn, vilket ger mekaniskt motstånd.
Mentala fördelar
Den mentala fokusen och kontrollerad andning som krävs för att utföra yoga och pilates hjälper till att minska stressen. Övningarna hjälper också till att reglera din sömn och förbättra ditt humör. Yoga och Pilates kan bidra till att minska symtom som trötthet i samband med olika sjukdomar, inklusive cancer, depression och kronisk smärta.
Fysiska fördelar
Att öva Pilates eller yoga kan bidra till att förbättra flexibilitet, rörelseområde, balans och hållning. Pilates stärker och tonar muskler utan att lägga till massa, vilket gör det till en valmöjlighet bland dansare och andra idrottare. Pilates stärker kärn- och ryggmusklerna och kan hjälpa till att hantera ryggont. Yoga kan minska din hjärtfrekvens och blodtryck. Varken Pilates eller yoga är en aerob träning, så dessa övningar bör komplettera en träningsrutin som inkluderar kardiovaskulär träning som simning, jogging eller cykling.
