Din puls börjar i ditt hjärta, med ditt hjärtslag. Varje hjärtslag orsakar en puls i dina artärer, som liknar rippeln som en sten gör när den kastas i en damm. Din hjärtfrekvens är antalet gånger ditt hjärta samtalar (slag) på en minut.
Källan av en puls: hjärtat
Ett hjärtslag är en sammandragning av hjärtans muskel, vilket tvingar blod att röra sig genom artärer. En elektrisk impuls orsakar hjärtmuskeln att komma i kontakt med. En genomsnittlig hälsosam hjärtfrekvens är 60 till 80 slag per minut. För äldre vuxna anses normalt 60-100 slag per minut. Kvinnor har i allmänhet en högre grad än män.
En hjärtfrekvens större än 100 slag per minut betraktas som "takykardi". Mindre än 60 är "bradykardi". För välkvalificerade vuxna kan en hjärtfrekvens mindre än 60 betecknas "atletisk bradykardi", vilket är positivt. I det här fallet är hjärtat så effektivt vid upphandling och att möta behoven av blodtillförsel till resten av kroppen att det är långsammare än normalt.
Hjärtfrekvensen påverkas vanligtvis av motion, stress, skada och sjukdom.
Resultatet av hjärtslag: en puls
En puls är expansion och sammandragning av en artär orsakad av utstötning av blod från vänster sida av hjärtat. På vissa punkter kan det lätt känns (palperat) som i handleden (radial) eller halsen (carotid) hos vuxna och äldre barn. Hos spädbarn och yngre barn kan den palperas i överarmen (brachial). PMI, eller punkt med maximal impuls, finns på vänster sida av bröstet, ca 2 tum till vänster från slutet av båren. I tunna, välkvalificerade personer kan den lätt smälta. Denna punkt är också där en apisk puls tas med ett stetoskop.
I de flesta fall kommer pulsen att motsvara hjärtfrekvensen och vice versa. I fallet med ett pulsunderskott, medan en apikal puls är 70, men en radiell puls är 50, är det ett problem med att blodet kommer till den artärpunkten och läkare behöver sökas.
Nummer i kontext
Kontext är nyckeln med hjärtfrekvens och puls; Om du är en hälsosam 35-årig och din puls är 150 slag per minut medan du tränar och mår bra, i de flesta situationer är det en bra hjärtfrekvens. Om din puls är 150, i vilken vuxen ålder som helst, och du inte har gjort något ansträngande, har du något som behöver checkas ut omedelbart av en läkare.
Beräkna din hjärtfrekvens
För att beräkna din hjärtfrekvens, hitta din puls i din inre handleden, ca 2 tum ner från tummen. Räkna hur många gånger du känner pulsen mot ditt pekfinger på en minut. (Eller räkna i 15 sekunder och multiplicera med fyra.) Använd inte tummen för att palpate (du kan känna den artärens puls). Ett annat sätt är att palpera din carotid. Gör så försiktigt. Sätt ditt pekfinger om en tum eller två från mitt nacke till vardera sidan. Du borde känna en bra puls.
När du tar en puls, men speciellt i fallet med carotiden, var försiktig så att du inte trycker för hårt. Du kan sluta blodflödet. När det gäller den radiella pulsen, tryck för hårt och du kommer att ta bort det. I fallet med carotiden kan du begränsa blodflödet till din hjärna. Om din andra carotid har plackuppbyggnad kan du orsaka en förlust av medvetande.
Pulsen kan också ha kvalitet. Känns det svagt och redan? Är det starkt och avgränsande? Vissa radiella pulser kan försvinna när du tar djupt andetag av luften (inspiration) och håller den. Eftersom detta minskar trycket i bröstkaviteten, har ditt hjärta en enklare tid att pumpa och gör det normalt med mindre kraft. Blodtrycket mäts av blodets kraft mot artärens vägg.
Vad är din maximal hjärtfrekvens?
För att hitta din maximala hjärtfrekvens för träningsändamål, dras din ålder från 220. Det här bör vara den högsta hjärtfrekvensen du når för allmänna konditioneringsändamål. Rådfråga din läkare före någon övning och din avsikt att driva en maximal hjärtfrekvens. Generellt, genom att träna för att nå din maximal hjärtfrekvens, säkerställer du att du kommer att stressa ditt hjärta tillräckligt för att ge fördelarna med en kardio träning.
