Axelförbandet är som en tätning som balanserar en boll på näsan, vilket gör den relativt instabil och benägen att föras framåt i axlarna, enligt dr Peter Brukner, författare till "Clinical Sports Medicine". Dislokationer avbryter tillfälligt ställningen hos skuldrabenen, men med korrekt rehabilitering kan idrottaren återgå till träning, med modifikationer, relativt snabbt. Vissa övningar lägger mycket stress på den redan laxa anterior skulderkapseln och bör undvikas tills en mer omfattande rehabilitering är avslutad.
Full Range of Motion Bench Press
Bänkpressen, där armbågarna faller under kroppen, lägger mycket stress på den främre axelkapseln, vilket gör det dåligt val för återhämtande idrottare. I stället för bänkpress, välj tryck-eller golvpressen, säger Patrick Ward, en manuell terapeut och styrka och konditioneringsspecialist. Utför golvpressen genom att ligga på din rygg i botten av ett häftställ med stången låg på racket. Ta tag i baren, lägre tills dina armar berör golvet och upprepa. Genom att förkorta rörelseomfånget lindras spänningen från axelledet.
Back Squat
Den bakre squat kräver en idrottsman att nå bakom sig och dra baren ner i axlarna. Denna kraftigt roterade position på axelledet är också en av de farligaste för förskjutna axlarna, eftersom det tvingar fogen framåt mot dislokation, säger Ward. Undvik risken genom att använda säkerhetshäftstången, där du kan hålla handtag framför dig, vilket begränsar spänningen på axelleden.
Overhead Press
Många axelskador resulterar i störning av ordentlig gemensam mekanik, i synnerhet mekaniken som krävs för överflyttning, vilket gör att trycktrycket pressar mindre säkert för den skadade axeln. Kompressionen i axelledet från att hålla vikter över huvudet sätter också axeln i ett sårbart läge, säger Ward. Idrottare bör återgå till pressövningar som håller armarna under axlarna för att minimera risken för återkommande skador.
