Bulging biceps och bättre grepp är bara två fördelar du kommer att uppleva från att använda hammare-stil hantelkrullar. Medan det är allmänt känt att dina biceps är utbildade med lockar, utmärker hammarkretsvariationen även andra delar av din arm. Att utföra hantelhammarkräm är lätt och kräver bara grundläggande kunskaper om hur dina armar rör sig. För att ställa upp träningen, stå upp och ta ett par hantlar medan du vrider händerna inåt så att handflatorna är parallella med varandra. Krullarna utförs genom att försiktigt pressa dina armbågar in i kroppens sidor och sedan böja i armbågen.
Muskler tränade
Din biceps, som löper över din överarms framsida, är den största muskeln som tränas när du utför hantelhammarkrullar; Din brachioradialis utför dock mycket arbete. Brachioradialis löper från din handled, över insidan av armbågen och in i ditt övre armben. Rotationen av dina händer gör att brachioradialis kan bidra mer till krökets uppåtgående rörelse än traditionella krullningsövningar, även om det är mindre än dina biceps. Din brachialis fungerar också under dessa krullar och ger viktig stabilisering för armen när den rör sig. Det löper också över armbågsförbandet, men är mycket mindre än brachioradialis.
Större Biceps
Eftersom de tre största musklerna på framkanten av din övre arm arbetar, måste dina biceps acclimimate mot motståndet genom att bli starkare och växande i storlek. Storleksförbättringar i brachialis och brachioradialis kommer att trycka på bicepsna, vilket gör det "bult" eller verkar fylligare i storlek. Detta förstärks ytterligare av de förbättringar i storlek på dina underarmar som är hänförliga till utvecklingen av brachioradialis. Förbättringar i underarmstorlek skapar illusionen av en mindre armbåge. Detta ytterligare accentuerar storleken och formen på dina biceps, vilket leder till en uppfattning om större biceps muskularitet.
Greppstyrka
Din handled och fingerböjare fungerar också när du utför hantelhammarkrullar. Medan dessa muskler inte är de som är aktivt utbildade under hissen, drar de nytta av den enkla uppgiften att hålla hantlarna. Ju mer repetitioner du utför av hantelhammaren, desto längre måste dessa muskler arbeta för att hålla handen i ett slutet läge och de bättre utbildade blir de.
Råd
Lägga till variation i din biceps rutin är avgörande för optimal utveckling av biceps storlek och styrka. Din biceps rutin bör dock inte vara begränsad till hammarkräm. Din biceps arbetar i tandem med andra muskler, som de som finns i ryggen och misslyckas med att träna dem i övningar som kräver utnyttjande av båda kommer att begränsa den allmänna bicepsutvecklingen. Utför multi-joint övningar som böjda rader eller pullups för att komplettera hantelhammarkrullar och optimera utvecklingen av dina biceps.
