Du vet förmodligen redan att kvinnor behöver göra hälsosamma kostvanor när de planerar att bli gravid och speciellt när de blir gravida. Men om du är en pappa, är du inte befriad från att göra hälsosamma val. Vissa fertilitetsproblem kan kopplas till människans dåliga kostvanor, enligt WhattoExpect.com. Även om ingen mat kan rätta till alla möjliga orsaker till fertilitetsproblem hos män, kan vissa livsmedel hjälpa dig att förbättra din spermas hälsa.
Zinkrika livsmedel
Även en tillfällig zinkbrist kan leda till att testosteronnivåerna sjunker och leder till minskad sperma, enligt BabyCenter.com. Män ska få minst 11 mg zink per dag, men du borde inte ha några problem att ta in tillräckligt om du äter en kost som är rik på ostron, säger BabyCenter.com. Pumpa frön är också höga i zink, men innehåller också omega-3 fettsyror, som kan förbättra sexuell funktion genom att skicka blodflöde till sexuella organ, enligt WhattoExpect.com. Andra livsmedel som innehåller zink är bakade bönor och mörkt kycklingkött.
Frukt och grönsaker
Att äta din fem-dagars frukt och grönsaker ger dig de antioxidanter du behöver för att hålla din sperma skyddad mot cellulär skada, enligt WhattoExpect.com. Vitamin A, som finns i livsmedel som spenat, röd paprika och aprikoser, kan hålla spermierna i rörelse i snabb takt. vitamin C, som finns i livsmedel som tomater och broccoli, håller din sperm friska och rör sig i rätt riktning; E-vitamin, som finns i vegetabiliska oljor, kan hjälpa din spermier vitalitet, enligt WhattoExpect.com.
Mejeri
En studie vid University of Wisconsin i Madison fann att män som tar in cirka 1000 mg kalcium och 10 mcg vitamin D per dag har förbättrat fertiliteten, enligt BabyCenter.com. Mjölken innehåller både näringsämnen, men du kan också få kalcium från mejeriprodukter som yoghurt och D-vitamin från livsmedel som lax, säger BabyCenter.com.
kosttillskott
Att få minst 400 mcg folsyra, ett B-vitamin, kan minska dina chanser att få ett lågt spermierantal, enligt BabyCenter.com. Även om du kan förvärva din dagliga rekommenderade mängd folsyra genom mat som gröna grönsaker och berikade spannmål, kan du ta ett multivitamin som innehåller folsyra, så att du får tillräckligt, säger BabyCenter.com. Även låga halter av en aminosyra som heter L-karnitin har kopplats till manlig infertilitet, enligt BabyZone.com. Att ta ett läkemedelskvalitetstillägg av L-karnitin kan bidra till att förbättra ditt spermierantal, säger BabyZone.com.
Mat att undvika
Att äta för mycket socker och fett kan leda till nedsatt fertilitet, varnar WhattoExpect.com. Andra potentiellt farliga livsmedel är fisk som är höga i kvicksilver, inklusive svärdfisk, tonfisk och makrill, enligt WhattoExpect.com. Slutligen kan alkohol och koffein minska din spermieantal; skära ut alkohol och hålla fast vid två eller färre koppar kaffe varje dag, föreslår WhattoExpect.com.
