Snabba höfter är ett tecken på att du måste ta flera dagar av din löpband för löpband. Smärtan kan orsakas av en inflammerad bursa, en irriterad sena, en ansträngd muskel eller en ansträngd ligament. Om du fortsätter med ditt träningsprogram, kommer du att skada omgivande vävnader. Det betyder att det kommer att ta längre tid för din skada att läka och du kommer att bli tvungen att ta en lång paus från dina löpbands träningspass.
Första saker först
Avstå från någon övning som orsakar smärta. Fotokredit: Michael Blann / Digital Vision / Getty Images Börja din återhämtning genom att vila dina höfter och applicera ett ispaket över sårområdet för att minska smärta och svullnad. Avstå från någon övning som orsakar smärta. Applicera ett ispaket till din skada i 15 minuter, tre gånger om dagen i tre dagar. Applicera sedan ett värmepaket i 15 minuter, tre gånger om dagen i två dagar. Om smärta kvarstår, sök avancerad vård från en fysioterapeut.
Uppvärmningsövningar
En lätt löpbandsplapp i 10 minuter förbereder dina höfter för en mer utmanande löpbandspass. Foto Credit: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Uppvärmning ökar gradvis cirkulationen till och temperaturen på vävnaderna runt dina höfter. Uppvärmning av området lossnar muskler och bindväv och primerar dem för mer intensiv aktivitet utan skada. Att placera ett värmepaket på det enda smärtsamma området i 10 minuter ökar cirkulationen och höjer temperaturen. Att flytta höften genom försiktig förlängning, flexion och rotation kommer också att limba upp dig. Inkorporera dessa rörelser genom att flytta ditt ben framåt, bakåt och i en cirkel i höftledet. En lätt löpbandsplapp i 10 minuter förbereder dina höfter för en mer utmanande löpbandspass träning.
Sträckande övningar
Sträckande muskler kommer att limma dina leder, förhindra smärta medan du går på en löpband. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Quadriceps, hamstrings, glutes, hip flexors och inre lårmuskler omger dina höfter. Stretching dessa muskler - tillsammans med ledband och senor som omger dina höfter - kommer att limma dina leder, förhindra smärta medan du går på en löpband. Sträck dina höfter efter uppvärmningen, utför varje sträcka två gånger och håll varje sträcka i högst åtta sekunder. De bakre och laterala sidorna av dina höfter är vanliga smärtstillstånd. Stå och balansera på ditt oinjorda ben, böja det något i en semi-squat position. Därefter korsar du nedre benet av din skadade höft över motsatt lår. Tryck på din skadade lår mot golvet för att sträcka utsidan av höften eller krama din skadade lår mot bröstet för att sträcka baksidan av höften.
Förstärkning av övningar
Svaga muskler runt dina höfter kan inte absorbera krafterna på din kropp effektivt - i stället bär strukturerna i dina leder vikt. Införlivande hantel och barbell övningar för att stärka musklerna i och runt dina höfter kan hjälpa till att minska smärta när du går. Gör klackar, dödlyftor och lungor i början av ditt ben träning, spara ben förlängningar och ben krullar för slutet av ditt träningspass för att optimalt stärka musklerna i dina höfter.
överväganden
Komplett uppvärmning och träningspass före alla dina löpband och före alla träviktstreningar. Fotokredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Komplett uppvärmning och träningspass före alla dina löpband och före alla träviktstreningar. Detta hjälper till att förhindra återkommande höftvärk medan du går på löpbandet. Sträcka och stärka båda benen för att säkerställa att din friska lem inte böjer sig för höftsmärta.
