Du bestämde dig för att starta en ny vitaminregim. Du har din läkare godkännande och har köpt vitaminer som du eller din läkare känner kommer att hjälpa din övergripande hälsa. Målen kan innefatta att förbättra energinivåerna, komplettera brist i din kost eller främja ett hälsosamt hjärta. Ritualen av att ta vitaminer innan du går och lägger dig, gör det enkelt, men det finns några överväganden om den bästa tiden du ska ta vissa tillskott.
Vitamin Basics
De flesta vitaminer bäst tas med någon form av mat för att hjälpa till med absorptionen av tillägget, enligt Natasha Turner, N.D., från True Star Health. Att ta vitaminer hela dagen med olika intervall hjälper också till att upprätthålla lämpliga nivåer av varje tillägg. Därför ger vitaminer i mindre doser hela dagen optimal balans.
Bedtime Vitaminer
Vissa vitaminer tar bäst på en tom mage, vilket gör sänggåendet till en idealisk tid för att konsumera dem. Kalcium är ett sådant tillägg, och det bidrar även till bättre sömn eftersom det är en naturlig muskelavslappnande, enligt Turner. Probiotika, gröna livsmedel och växtbaserade läkemedel är andra kosttillskott som rekommenderas före sömn på en tom mage. Vitaminerna B och C fungerar bra under sura förhållanden. Båda är vattenlösliga vitaminer som kan tas vid sänggåendet.
Vitaminer utan sömn
Fettlösliga vitaminer som A, D, E och K absorberas lättare när det finns en fettmatskälla i magen för att hjälpa till vid nedbrytningen av vitaminerna för absorption. Dessa vitaminer är inte bra sängtilläggskandidater. Om du vill ta dem vid sänggåendet, kan att äta ett fettt mellanmål som en bit ost hjälpa till att ge den feta källan till hjälp vid matsmältningen. Denna metod skulle vara kontra effektiv om du tar andra vitaminer samtidigt som absorberar lättare på en tom mage. D-absorptionen ökar också med närvaron av kalcium, så att åtminstone en del av ditt kalciumtillskott med vitamin D kan förbättra effekten av vitaminet. Ta 500 mg kalcium åt gången, eftersom denna mängd absorberas effektivt och om du behöver mer ska du ta den i uppdelade doser.
Medicinsk överväganden
Medicin och kosttillskott kan ha motsatta mål, med en som gör den andra ineffektiva. Granska alla mediciner och vitamintillskott med din läkare eller apotekspersonal för att förhindra tilläggsupposition. H2-blockerare dämpar magsyror, vilket gör vattenlösliga vitaminer svårare att ta. Din läkare kan hjälpa dig att skapa ett tidsschema för att maximera effektiviteten hos båda.
Allt eller inget
Om du tar vitamintillskott utan kontraindikationer till några recept och ditt val är att ta dem alla på natten eller inte alls, skapar du inte ett problem genom att ta dem alla på en gång. Turner rekommenderar dock att du tar alla piller med dagens största måltid om du bara tar dem på en gång. I slutändan kommer du bara att påverka absorptionen av några av vitaminerna, vilket innebär att du fortfarande får lite av tillägget, bara inte det perfekta beloppet. Var medveten om övertillägg. Det är möjligt att ta för mycket och ha en toxisk reaktion, enligt KidsHealth.org.
