Om du vill förlora inre lårfettet behöver du mer än lårtonande övningar. Det är därför att platsutbildning ett specifikt område i kroppen inte är möjligt. Du kan emellertid förlora inre lårfett med intensiv hjärtaktivitet, till exempel rullskridskoåkning. Rollerblading tänder inte bara låren; det brinner också fett. Planera regelbundna rollerblading sessioner för att uppnå smalare lår.
Lårfettförbränning
Sätt ett fettförlustmål för att hjälpa till med att förlora inre lårfettet. För varje kilo fett du vill förlora, bränna 3500 kalorier varje vecka. Till exempel, förlora två kilo fett varje vecka genom att bränna 1000 kalorier dagligen. Du kan kombinera en kalorifattig diet med rullskridskoåkning för att nå ditt fettförlustmål snabbare. Till exempel, rullblad att bränna 400 kalorier dagligen och äta 600 färre kalorier varje dag. Detta kommer att resultera i en veckovis förlust på två pund per vecka.
Kalorier och Rollerblading
Rollerblading är en högintensiv aktivitet. Detta innebär att du bränner mer kalorier och förlorar inre lårfett snabbare. Till exempel brinner en 160 pund person 277 kalorier som går en timme i en takt på 3,5 mph, men kommer att bränna 913 kalorier med rullskridskor i en timme. Om du väger 200 pounds, är kaloriförbränning ännu högre, kasta cirka 1 138 kalorier i timmen. Rollerblading tonar också dina inre lår och främjar skulpterade inre lårmuskler.
Rollerblading Intervals
Du kan förlora inre lårfett ännu snabbare med rullbladsintervaller. Intervallträning bygger styrka och hjälper till att bränna fler kalorier under träningen. Starta rullskridskoåkning i en långsam takt. Efter några minuter, öka din intensitet till rullskridning snabbt i några minuter. Fortsätt att rotera mellan de två intensiteterna i minst 30 minuter.
Träningsfrekvens
Träningsfrekvensen är viktig för att förlora inre lårfettet. Förutom fettbrinnande kardioövning behöver du också minst två lårtonande sessioner varje vecka. Den muskel du bygger kommer att öka din ämnesomsättning för dygnet runt fettförbränning. Prata med din läkare om en säker aktivitetsnivå för din situation. Hon kan hjälpa till med att ställa hälsosamma mål utifrån dina omständigheter.
