Tillbaka dimples, eller Venus dimples, är önskvärda indragningar på vardera sidan av ryggraden strax ovanför rumpan. Tillbaka dimples orsakas av en synlig klyfta i sacroiliac joint och är allmänt trodde att vara genetiska. Men en stor andel av lean idrottsgrenar sporten Venus dimples. Medan platsreduktion inte är möjlig kan en kombination av kardiovaskulär konditionering och nedre ryggövningar hjälpa dig att uppnå bakre dimensioner.
Roddmaskin
Enligt Scientific American är den genomsnittliga kroppsfettprocenten för män och kvinnor i USA 22 procent respektive 32 procent. När musklerna är täckta av ett lager av fett, är ett tonat utseende omöjligt. Eftersom elitutövare syftar till kroppsfettprocenter i intervallet 6 procent för män och 12 procent för kvinnor, är den typ av definition som skapar tillbaka dimples mer möjlig. Kardiovaskulär konditionering i kombination med en hälsosam kost är det bästa sättet att uppnå en lägre kroppsfettprocent och uppnå synliga Venus-dimples. Roddmaskiner ger både aerob och anaerob konditionering, och förstärker de nedre ryggmusklerna mer än andra kardiovaskulära övningar.
Tillbaka förlängning
Tillbaka förlängningar riktar sig mot olika muskler, inklusive ryggraden. De är kopplade till viktblock som kan anpassas efter din styrka. Sitt på maskinen med din rumpa mot sätets baksida och justera de vadderade rullarna så att de vilar mot axlarna. Från ett upprätt läge, tryck mot rullarna med dina nedre ryggmuskler tills din kropp är nästan horisontell. Återgå långsamt till ett upprätt läge och upprepa.
Smed maskin
En Smith-maskin är en skenarm som är fäst vid två vertikala styrskenor som begränsar rörelsen. Smith-maskiner tillåter individer att utföra barbellövningar säkert och utan spotter, eftersom baren inte kan tappas om användaren förlorar sitt grepp eller inte kan slutföra hissen. Både deadlifts och overhead squats kan utföras på en Smith maskin för att öka lägre back definition. Scott Carrell, ISMA Certified Personal Trainer, säger att deadlift är en av de mest effektiva övningarna för att rikta musklerna i nedre delen. Overhead squat är en annan back-fokuserad övning som kan hjälpa dig att uppnå Venus-dimples. Till skillnad från en vanlig squat, kräver överhead squats användaren att hålla barbell över huvudet medan han utför rörelsen, aktivera ryggen och kärnmusklerna för att upprätthålla balans, kontroll och stabilitet.
Romerska stolen
En populär kärnmaskin, den romerska stolen kan också rikta sig på ryggmusklerna. Den romerska stolen ger en rörelse som liknar baktillägget utan extra vikt. Placera framsidan av dina lår på den stora puten och säkra dina fötter och ben under den andra vadderade stången. Böj i midjan tills din kropp ligger i rätt vinkel med huvudet närmast marken. Använd dina ryggmuskler, lyft din torso tills den är parallell med benen. Håll händerna bakom huvudet genom hela rörelsen för att hjälpa till att isolera dina ryggmuskler.
