När du vet hur många kalorier du äter på en dag - och det totala antalet karbohydrater, protein och fett du har ätit - det är lätt att beräkna den procentandel kalorier du har ätit från fett, kolhydrater och protein med bara en kalkylator. När du har beräknat dessa procentsatser, jämför dem med Institutet för medicinens rekommendationer för att du ska få rekommenderade mängder av varje makronäringsämne.
Spårningsintag
Det enklaste och snabbaste sättet att bestämma ditt dagliga kaloriintag - och karbid, protein och fettförbrukning - är att använda en online näringsspårare, till exempel sweetlife.clubs MyPlate app. Denna resurs hjälper dig att spåra ditt kalori, karb, protein och fettintag under hela dagen. Även om det är mer tidskrävande, kan du också välja att hålla en matjournal och spåra ditt kalori-, karb-, protein- och fettintag med hjälp av matetiketter och online näringsdatabaser - till exempel USA: s avdelning för jordbrukets nationella näringsdatabas.
Kalorier per gram
MedlinePlus rapporterar att kolhydrater och protein varje ger 4 kalorier per gram och fett innehåller 9 kalorier i varje gram. Till exempel, om du har ätit 65 totalt gram dietfett, har du konsumerat 585 kalorier från fett. Om du har ätit 95 gram protein har du konsumerat 380 kalorier från protein, och om du har ätit 250 carb gram har du konsumerat 1000 kalorier från kolhydrater. Alkohol - i alkoholhaltiga drycker - ger 7 kalorier per gram, rapporterar McKinley Health Center.
Procentandel av kalorier
När du vet hur mycket kalorier du har ätit från kolhydrater, protein och fett kan du bestämma hur mycket kalorier du har konsumerat från var och en av de tre makronäringsämnena. Dela upp antalet kalorier som ätas från varje näringsämne med det totala antalet kalorier du har konsumerat den dagen. Använd det föregående exemplet, dela upp de 1000 kalorierna du åt från kolhydrater med 1 965, vilket är ditt totala dagliga kaloriintag - vilket motsvarar cirka 51 procent av ditt intag av kolhydrater. För att beräkna procenttalet av kalorier från protein och fett dividerar 380 med 1 965 - vilket är ungefär 19 procent - och dividerar 585 med 1 965, vilket är cirka 30 procent av dina kalorier från fett.
Calorie-Procent Recommendations
Institutet för medicin ger acceptabla fördelningsområden för förbränning av makronäringsämnen (AMDR) för kolhydrater, protein och fett. Dessa AMDR är 45 procent till 65 procent av kalorier från kolhydrater, 10 procent till 35 procent från protein och 20 procent till 35 procent av de totala kalorierna som kommer från fett. Efter att ha beräknat procentandelen av kalorierna från kolhydrater, protein och fett, jämför dem med Medicinska institutets AMDR för att se till att dina kaloriekompositioner faller inom rekommenderade intervall.
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalori-trackerappen för iPhone och Android har hjälpt miljontals människor att gå ner i vikt den hälsosamma vägen - genom att få stöd från ett aktivt samhälle när de spårar deras ätande och motion. Konsekvent en topprankad app erbjuder MyPlate den senaste tekniken i ett lättanvänt verktyg som innehåller miljontals livsmedel och recept, 5 minuters in-app träningspass och ett robust supportgemenskap.
