Överskott i bukfett orsakar mer problem än att ha svårigheter att passa in i dina favorit jeans. Det finns två typer - visceral, som omger dina bukorgan, och subkutan, som ligger mellan bukväggen och din hud. Visceralt fett kan öka risken för allvarliga sjukdomar, säger Harvard Health Publications, inklusive hjärtsjukdom. Medan ingen särskild mat kan öka bukfett, kan man för mycket kalorier förlora alltför fel mat. Att träna rutinmässigt och äta en hälsosam kost begränsad i dessa livsmedel kan hjälpa till att hålla extra pounds av din midja och dessa hälsorisker i sjön.
Raffinerad spannmål
Raffinerade korn är de som har tagits bort av värdefull näringsinnehåll under bearbetningen, vilket resulterar i en mindre satiating, mindre näringsrik mat. I en studie som publicerades i "Journal of the American College of Nutrition" under 2012 analyserade forskarna dieter och bukfettnivåer på 2 834 vuxna. Medan fullkornsintag associerades med låga nivåer av bukfett var raffinerade korn kopplade till högre nivåer. Byt ut raffinerade spannmålsprodukter, såsom vitt ris, äggnudlar och pretzels, med hela korn, såsom brunt ris, havregryn och popcorn.
Fet djurmat
Byte av mättade fetter, av vilka de flesta härstammar från animaliska produkter som kött och mejeriprodukter, med omättade fetter, som förekommer i växtfoder, har visat sig förbättra fettnivåerna i buken och marginellt minskar den totala kroppsvikten enligt en rapport som publicerats i " Fetma "i mars 2012. American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt mättade fettintag till högst 7 procent av ditt totala kaloriinnehåll, eller upp till 16 gram inom en 2000-kalori diet. För att skära på mättat fett, byt ut vanliga källor, såsom smör, tung grädde, nötkött och andra feta kött, med omättade fettkällor, såsom nötter, frön och avokado.
Växerad vegetabilisk olja
Att byta transfetter i din kost med omättade fetter kan också hjälpa till att trimma din mage, säger Harvard Health Publications. Listas på näringsetiketter som delvis hydrerade oljor, transfetter framställs genom en process där väte tillsätts till vegetabilisk olja, som bildar ett fast fett som också kan på allvar skada din kolesterolhälsa. Vanliga källor inkluderar snabbmat och kommersiellt förberedda bakverk, pizza deg, crackers och pajskorsa. American Heart Association rekommenderar begränsande transfetter till mindre än 1 procent av dina totala kalorier, eller mindre än 2 gram per dag inom en 2000-kalori diet.
Sugary Drycker
Tillförda sockerarter, som är särskilt höga sötade drycker, kan också öka bukfett. I en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" konsumerade 47 överviktiga vuxna 1 liter av antingen vanlig kola, skummet mjölk med lika många kalorier, diet soda eller vatten dagligen i sex månader. Deltagare som konsumerade söta läskedrycker hade signifikant högre ökning av visceral, skelettmuskulär, lever och blodfett än de som drack andra drycker. Harvard School of Public Health rekommenderar att man konsumerar speciellt söta drycker, inklusive tranbärsjuicecocktail, orange läsk, apelsinjuice, cola och sportdrycker, bara sparsamt och sällan. Även om sockerarterna i juice ofta är naturliga och härledda från frukt, är de vanligtvis mycket mer koncentrerade i juice och innehåller mindre fiber än hela frukter.
