De bästa muskelbyggande och fettbränna kosttillskotten på marknaden är inte alltid de dyraste. Faktum är att dessa enkla, effektiva produkter är billigt billigt jämfört med prickiga prissatta magiska piller. Tyvärr finns det inga magiska piller när det gäller kosttillskott. Det finns emellertid naturliga ämnen som kan skapa anabola eller muskelbyggande effekter i kroppen. Likaså finns det ingredienser som kan höja ämnesomsättningen, så att du kan bränna fett snabbare och mer effektivt. Lägg till några effektiva tillskott till ditt program för att bygga muskler och bränna fett.
Proteintillskott
Kroppen behöver protein för att reparera muskelskador som skapas av viktträning. Närmare bestämt behöver den aminosyror, vilka är byggstenar av alla dieter proteiner. Whey är det snabbaste smältproteinet och är därför ett naturligt val för näring efter träning. Proteinblandningar som kombinerar vassle med andra långsammare uppslutningsproteiner kan skapa en fördröjd frisättningseffekt för att ge aminosyror till muskler över många timmar. Dessa blandningar kan innehålla mjölk, kasein, ägg, soja och veteprotein.
Kreatinmonohydrat
Kreatinmonohydrat är det bästa naturliga bodybuildingtillskottet tillgängligt enligt författaren "Natural Anabolics" och den berömda fitnessexperten Jerry Brainum. Det kan också ha fettförlust och uthållighet fördelar. Känt kemiskt som kreatinfosfat, hjälper detta undre tillskott till att muskler gör och utnyttjar adenosintrifosfat (ATP) mer effektivt. Detta gör det möjligt för muskler att bli hårdare, träna längre och reparera snabbare. En annan naturlig effekt av kreatinanvändning är att musklerna lagrar mer vatten, som bokstavligen gör dina muskler fysiskt större.
BCAA
BCAA eller grenkedjiga aminosyror kan spela en viktig roll i både muskelbyggnad och fettförlust. Leucin, isoleucin och valin är kända som BCAA, och de är speciella eftersom de metaboliseras annorlunda av kroppen än andra aminosyror. I stället för att behandlas av levern används de direkt i muskelvävnad. Detta har viktiga konsekvenser för muskelåterhämtning, eftersom BCAA: erna (leucin i synnerhet) fungerar som en anabolisk utlösare som stimulerar muskelproteinsyntesen. Dessutom förhindrar de att muskelvävnaden bryts ner och metaboliseras för energi. Detta gör det möjligt för kroppen att gå vidare till nästa tillgängliga bränslekälla, vilket är kroppsfett.
arginin
Aminosyran L-Arginin finns i många preworkout bodybuilding tillskott på grund av sin roll som en föregångare till kväveoxid (NO). Kväveoxid vasodilaterar blodkärl, så att de kan expandera och öka blodflödet till muskelvävnader. Den senaste analysen drar slutsatsen att NEJ också kan spela en viktig roll vid fettförbränning, enligt författarna Jonathan Lawson och Steve Holman.
Grönt te och koffein
Kombinationen av grönt teextrakt och koffein har visat sig öka ämnesomsättningen mer än antingen substans ensam eller kost och motion, enligt "Hemlagad Tilläggshemligheter". Författaren Jeff Anderson rekommenderar att du tar 200 mg koffein och 300 mg EGCG (standardiserad grön te) en eller två gånger per dag.
