Walking är ett bekvämt sätt att smyga i träningen du behöver utan att behöva hitta tid i ditt upptagna schema för träning. Varje steg du tar genom hela dagen, lägger till de rekommenderade 30 minuters kardiovaskulär träning som behövs för en hälsosam livsstil. Du kan bära en stegmätare på ditt bälte som ett bekvämt sätt att övervaka dina steg eller körsträckor. Rådgör med en läkare innan du börjar något träningsprogram.
vuxna
Två tusen steg är ungefärlig till en mil säger Harvard Health. Genom att öka dina steg ökar du din kardiovaskulära hälsa och får den rekommenderade mängden daglig träning utan att behöva hitta tid för gymmet. Det finns flera sätt att hitta fler steg i din dag. Prova parkering längre från affären, använd toaletten på ett annat golv i kontorsbyggnaden och använd trappan för att komma dit, eller gå till en medarbetares kontor för att diskutera ett problem istället för att skicka eller ringa. Harvard Health rekommenderar också att du kan bestämma hur fort du går efter antalet steg du tar. 80 steg per minut innebär att du går i en lugn takt; medan racking upp 120 steg per minut indikerar att du går mycket snabbt.
Barn
Eftersom de mycket roade 10 000 stegen om dagen avser vuxna, bör du se till att ditt barn tar ännu mer för att hålla sig fysiskt passform. Det kan tyckas som ett stort antal steg, men barn i skolåldern är fulla av energi och kan enkelt nå detta mål. I stället för att sitta och titta på en tv-show eller spela ett videospel, köpa en pedometer för ditt barn och utmana honom att nå sitt mål varje dag. Försök ta en familjen promenad på kvällarna eller köra reläer i bakgården.
Äldre vuxna
Äldre vuxna med begränsad rörlighet bör fortfarande sträva efter så många steg på en dag som möjligt. Verksamheten är så enkel att du ändrar kanalen på tv i stället för att använda fjärrkontrollen, gå till brevlåda eller gå igenom mataffären alla räknas mot ditt dagliga mål. Ange ett mål genom att köpa en stegmätare och använda den i flera dagar för att hitta dina genomsnittliga steg per dag. Öka det antalet varje vecka med några hundra steg.
