När det gäller att möta dina dagliga fruktbehov är det alltid bättre att äta din frukt än att dricka den. Men organisk prune juice erbjuder ett antal hälsofördelar. Genom att använda plommon odlas under förutsättningar för att främja ekologisk balans och biologisk mångfald är organisk prunesjuice inte bara bra för miljön, men också bra för dig. Prune juice hjälper dig att möta dina dagliga behov av fiber, kalium, kalcium och järn.
Nonfilling Kalorier
En 8-ounce servering av organisk prunejuice innehåller 170 kalorier. Juice kan inte hjälpa till med att kontrollera din aptit och hela frukt, enligt en studie som publicerades i tidskriften Appetit 2009 och är mindre fyllning, vilket kan få dig att konsumera mer kalorier än vad du tänkt. Medan organisk prune juice är en hälsosam del av varje diet, om du dricker det i överflöd kan det leda till viktökning. När du inbegriper organisk prune juice i din kost, var uppmärksam på delstorlek och ditt totala kaloriintag för bättre vikthantering.
High-Fiber Juice
En anledning till att Dietary Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att du äter din frukt istället för att dricka det är att de flesta juice saknar fiber. Prune juice är emellertid en bra fiberkälla. En 8-ounce servering av organisk prunejuice innehåller 46 gram total kolhydrater och 3 gram fiber. Att få mer fiber i din kost hjälper till att sänka dina kolesterolnivåer och lindra förstoppning. Kvinnor behöver 21-25 gram fiber per dag och män 30 till 38 gram.
Fettfri, låg i protein
Det kan inte komma så mycket av en överraskning att organisk prunajuice är fettfri, men du kanske inte vet att den innehåller en liten mängd protein. En 8-uns servering av saften innehåller 1 gram protein. Men eftersom proteinet är växtbaserat innehåller det inte alla väsentliga aminosyror som din kropp behöver och anses därför vara en ofullständig proteinkälla. Men du behöver inte oroa dig; de flesta amerikaner uppfyller mer än tillräckligt sina behov av dagliga proteiner, enligt Centers for Disease Control and Prevention.
Något natrium
Att få för mycket natrium i din kost ökar din risk för att utveckla högt blodtryck. Vissa livsmedel, som organisk prunejuice, är en naturlig natriumkälla. Mängden natrium i saften är dock mycket liten, med bara 20 milligram per 8 ounce servering. I allmänhet bör du begränsa ditt natriumintag till mindre än 2300 mg per dag. Om du har högt blodtryck, är av afrikansk amerikan eller över 51 år borde du begränsa ditt intag ytterligare till mindre än 1500 mg per dag.
Rik på mineraler
Organisk prunajuice är också en naturlig källa till kalcium och järn. En 8-ounce servering möter 2 procent av det dagliga värdet för kalcium och 6 procent av det dagliga värdet för järn. Kalcium är ett näringsämne av oro eftersom vissa grupper av människor, inklusive barn och kvinnor, inte får tillräckligt med mat. Tillräckligt intag av kalcium är nödvändigt för att stödja benhälsa och styrka. Unga tjejer och kvinnor riskerar också att inte få tillräckligt med järn i kosten. Du behöver tillräckligt med järnintag så att din kropp kan leverera syre till dina muskler och organ.
