När landlockade vänner hör att du utför sculling övningar kan de ifrågasätta aktiviteten, men medswimmare vet att du förbättrar din styrka och effektivitet i vattnet. Basic sculling håller dig från att sjunka i vattnet och är en första säkerhetsfärdighet som börjar med simmare att lära sig, men även expertsynkroniserad simning är beroende av skullrörelser. Alla fyra konkurrenskraftiga badsträckor - freestyle, bröstslag, ryggslag och fjäril - dra nytta av sculling övningar eller övningar, särskilt bröstslag.
Basic Sculling
Vid grundläggande sculling flyttar du dina händer, handflatorna ner, i en cirkulär eller åtta-åtta rörelse, på eller strax under ytan av vattnet och utövar trycket nedåt. Du håller armarna framför dig med dina armbågar böjda och placera händerna lite bredare än dina axlar. Förflyttningen håller dig flytande när din kropp ligger i vertikal position i vattnet. Vattenpolis spelare använder kontinuerligt underkastelse under ett spel för att hålla vattenytan mellan sprintar. Genom att subtilt ändra lutningen på dina underarmer och palmer bestämmer du om du går framåt, bakåt eller bara håller dig på ett ställe.
Vertikala och horisontella rörelser
När du lutar dina underarmar och handflatorna lite mot kroppen, drivs du framåt. Scull framåt medan kroppen är i vertikal position tar styrka eftersom du möter den fulla kraften av vattenets motståndskraft mot din kropp. Sätt dig i ett horisontellt läge, vänd nedåt i vattnet, för att minska friktion och motstånd. Om dina ben sjunker, placera en dragboj, som är en liten jordnötsformad flottör, mellan dina lår för att hålla benen flytande.
Armposition Effekt
Hur bred du placerar dina armar bestämmer hur mycket styrka du behöver för sculling. I bröstslaget får du inte mycket framdrivning med den första delen, eller utåt sopa, av din sculling rörelse. Den kraftfulla inåtgående sopa som följer trycker på vatten tillbaka och under dig, förflyttar dig framåt. Hela sculling-rörelsen utgör grunden för ett bröstslagstryck och ut-sopa-delen av sculling-rörelsen liknar starten på en fjärildragning. En vertikal skull som placerar din underarm vinkelrätt mot kroppen, fingrarna pekar ner, utgör grunden för freestyle-dragningen.
Sculling Drills
Öva din framåtskalning, flytta händerna snabbt framför dig i en tät cirkelrörelse. I skopborren "skopa" flyttar du fötterna först över poolen. Ställ dig själv som om du lutade dig tillbaka på en fåtölj, dina armar på vardera sidan av kroppen, underarmarna parallellt med ytan och palmerna nedåt. Ta dina knän upp så att dina sken är parallella med vattens yta och scull med händerna för att röra sig. Borren fungerar bra för att tona din magekärna såväl som dina underarmar. Den vertikala armen, "vindrutetorkare" sculling borren lär dig att hålla höga armbågar och en tidig vertikal fångst, vilket är viktigt för ett effektivt freestyle drag. För att utföra borren ska du anta en vanlig framåtrikningsposition och byt sedan underarmarna från ett horisontellt till ett vertikalt läge.
